Bridge poses zijn een effectieve oefening voor vrouwen die willen multiple core spieren tegelijk te werken , volgens de Mayo Clinic. Bruggen worden uitgevoerd door plat op je rug liggen met gebogen knieën en het opheffen van uw billen naar het plafond . Houdingen worden vervolgens gedurende 10 tot 20 seconden vóór het dalen .
Crunches
Crunches zijn al lang een go- te oefenen voor het werken van de kern , met name voor vrouwen die nie ' t in staat om volledige sit -ups doen . Plat en het opheffen van de schouders tot een hoek van 45 graden zal de spieren werken zonder het trekken van de onderrug .
Side Twists
Side wendingen zijn nuttig in de strijd tegen schuine of ' muffin top ' vet. Staande naast wendingen worden uitgevoerd door het plaatsen van je armen achter je hoofd en draaien je kern van rechts naar links . Fitness Magazine suggereert het nemen van beide handen tot aan de ene kant als swingende een honkbalknuppel , die zal zich richten op de schuine , armen en rug .
Knie Liften
Knee liften Aren ' t alleen voor de achterste en dijen ; knie liften werken ook de onderste buikspieren , die helpt te trekken in de extra huid na de zwangerschap . Ze kunnen worden gedaan staand of liggend . Als je eraan de knie , moet de voet parallel aan de vloer of muur .
Hoe te Met- Rx Maaltijdvervanger Voorbereiden
MET- Rx maaltijdvervanger is uitgegroeid tot een populair voedingssupplement voor bodybuil
? Lichaamsgewicht is een zorg voor veel mensen . Omdat iedereen heeft een ander type licha
Hoe te winnen gezond lichaam Fat
Sommige mensen hebben van nature een dun lichaam frame veroorzaakt door een hoog metabolis
Welke producten zijn van hoge suikergehalte
? Suiker is een bestanddeel van veel voedingsmiddelen , zowel natuurlijke en verwerkt. Met
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win