Calorie Restriction : Is het mooi om Ondergewicht

Met alle druk in de samenleving om slank te zijn , kan je je afvragen of het gezonder ondergewicht ? . Terwijl de risico's van overgewicht zijn relatief goed bekend , de mogelijke risico's van een te dun zijn minder gepubliceerd. Er kunnen enkele voordelen aan het zijn licht onderwogen , maar zeer ondergewicht kan uw risico's op gezondheidsproblemen verhogen . Potentiële Calorie Restriction Benefits

beperken calorieën kan helpen mensen langer leven en ervaren minder gezondheidsproblemen , waaronder kanker , diabetes en hart-en vaatziekten , volgens een artikel gepubliceerd in " Science " in april 2010 . Veel van de calorie - beperking studies waren dierstudies , maar dat de lange - termijn effecten van deze praktijk op mensen zijn niet bekend . Een menselijke studie , gepubliceerd in " Aging " in april 2011 , vond dat diëten met inbegrip van de aanbevolen hoeveelheden van essentiële voedingsstoffen, maar dagelijkse vermindering van calorie-inname met 23 procent tot 37 procent geholpen lagere kerntemperatuur van het lichaam , wat kan vertragen veroudering .

potentiële risico's van ondergewicht

Voordat springen op de calorie - beperking bandwagon , zich bewust zijn van de risico's van ondergewicht en overdreven beperking van calorieën . Ondergewicht individuen kunnen zwakkere botten als gevolg van hun lagere lichaamsgewicht, potentiële vitamine D en calcium tekortkomingen hebben , en een verzwakt immuunsysteem . Dit kan leiden tot frequentere aanvallen van ziekte en langere hersteltijd vanwege een gebrek aan energie . Haaruitval of dun en broos haar , droge en schilferige huid, en vruchtbaarheid problemen te wijten aan weinig lichaamsvet stoppen van de menstruele cyclus van een vrouw kan zich ook voordoen . Ondergewicht mensen soms bloedarmoede ontwikkelen van tekorten aan micronutriënten , terwijl het ervaren van hoofdpijn , duizeligheid en vermoeidheid , volgens FamilyDoctor.org .
Obesitas Risico's Vs . Ondergewicht Risico

Terwijl obesitas is meer een gevaar voor de gezondheid , waardoor een 111.909 sterfgevallen landelijk in 2000 , ondergewicht is niet per se gezond niet , als die aandoening die wordt veroorzaakt 33.746 sterfgevallen in datzelfde jaar , volgens een april 2005 artikel in de " Journal of the American Medical Association . " Streef naar een gewicht binnen de normale range , met een body mass index tussen 18,5 en 24,9 voor de beste gezondheid resultaten .
Dun en te dun

hebben van een body mass index van minder dan 18,5 wordt beschouwd als ondergewicht . De gezondheidsrisico's blijken echter minimaal te zijn , zolang je niet meer dan 20 procent onder het standaard gewicht , merkt een artikel gepubliceerd in het " International Journal of Epidemiology ' in 2010 . Ten minste 10 procent tot 13 procent lichaamsvet voor vrouwen en 2 procent tot 5 procent lichaamsvet voor mannen is van essentieel belang , met een gemiddelde body percentages variërend van 25 procent naar 31 procent voor vrouwen en 18 procent naar 24 procent voor mannen.


Het bereiken van een gezond gewicht

consumeren van minder calorieën en meer bewegen tot een tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag te creëren, kan helpen gewicht te verliezen op een veilige koers van £ 1 tot £ 2 per week . Eten vooral voedzame voedsel dat laag in energiedichtheid , of calorieën per gram zijn , kan u helpen uw calorie-inname te beperken zonder hongergevoel . Om gewicht te krijgen op een gezonde manier , proberen krachttraining , het eten van meerdere kleine maaltijden en het toevoegen van gezonde energie - dichte voedingsmiddelen , zoals noten en kaas , om uw maaltijden .