Verhoog je dagelijkse calorie-inname met een doel van het toevoegen van ongeveer 2 tot 2,5 pond per maand . Dit kan worden bereikt met kleine stijgingen in gedeelten aan elk van de drie maaltijden . Bijvoorbeeld, hebben een grotere kom ontbijtgranen bij het ontbijt en extra vlees op je boterham bij de lunch . Als je een kleine trek u kunt experimenteren met het eten van 4-6 kleinere maaltijden per dag . Het merendeel van de extra calorieën afkomstig moet zijn uit voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten en mager vlees en gevogelte . Probeer het toevoegen van snacks zoals crackers met pindakaas en yoghurt . Kopen van 2
Verhoog uw spiermassa met een krachttraining programma . Bouw je programma rond basisoefeningen zoals squats , leg-press , bankdrukken en rijen . U kunt halters of vrije gewichten te gebruiken voor 3 sets van 5-8 herhalingen . Voeg een kleine hoeveelheid gewicht aan een oefening als je eenmaal alle herhalingen in elke set vrij gemakkelijk kunnen voltooien . Voer twee keer per week oefenen , zodat je lichaam voldoende tijd om te rusten , te herstellen zichzelf en bouwen de spier die kilo's zal toevoegen .
Engage 3 in matige intensiteit aërobe oefening , zoals 20 minuten wandelen of joggen . Deze vormen van gewicht dragende oefening samen met de krachttraining verhoogt de botdichtheid en sterkte . Wees voorzichtig niet te veel te doen . U wilt niet te veel extra calorieën die anders zouden worden gebruikt om op gewicht te verbranden.
Hoe maak je een Weight Loss- arts te vinden in Denver , Colorado
Iedereen die heeft geprobeerd en gefaald bij gewichtsverlies weet dat geen twee gewicht-ve
Hoe je BMI berekenen voor Stone & Voeten
BMI , kort voor body mass index , is een snelle manier om te beoordelen of iemand ondergew
Percentage lichaamsvet Vs . Body Mass Index
Uw vetpercentage is een indicator van uw risico op obesitas-gerelateerde ziekten . Je body
Gewichtstoename & Voeding Dieet Plan
Hoewel veel mensen worstelen dagelijks met het proberen om gewicht te verliezen , behoort
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win