De Routebeschrijving voor Vervoer Slim Snel

Misschien is uw aanstaande middelbare school reünie , een bruiloft of gewoon een speciale avond uit - iedereen heeft redenen om te willen om snel gewicht te verliezen . Aanbevelingen variëren voor hoeveel gewicht je snel en veilig kunnen verliezen ; echter Heren Total Fitness adviseert verliezen slechts 1 procent van uw lichaamsgewicht per week , terwijl de National Heart , Lung and Blood Institute suggereert verliezen 1-2 lb. , ongeacht uw huidige lichaamsgewicht. Het maakt niet uit hoe groot of klein uw gewichtsverlies doelen , in overleg met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies of oefening plan . Misschien heeft onderliggende medische aandoeningen die in gevaar zou kunnen worden gebracht door dramatische gewichtsverlies. Instructies
1

Bereken uw huidige calorie-inname . Lees etiketten van levensmiddelen. Voor items die niet komen voorverpakt, zoals vlees , fruit en groenten , schatting calorie-inhoud door het bezoeken van een website tellen van calorieën , zoals A Calorie Teller , die een USDA rekenmachine kopen van 2

Stel een calorie doel voor dagelijks gebruik . Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Kathleen Zelman , een diëtiste , meldt je moet niet de consument minder dan 1.050 tot 1.200 calorieën per dag , anders wordt je lichaam vasthoudt aan vet in plaats van te verbranden .

Revisie 3 uw dieet. Rekening houdend met uw doelgroep calorie-inname , zorg ervoor dat u die calorieën op de juiste voeding . De website van De geheimen van gezond eten beveelt 5-6 kleine maaltijden per dag om je energie op peil te houden . Onder andere voedingsmiddelen die de snelheid van uw stofwisseling , zoals magere eiwitten , vezelrijke producten , fruit en groenten . Vermijd suiker en vetten, die je een tijdelijke energie boost zal geven , maar ertoe leiden dat uw energie-niveau om uiteindelijk te crashen. Zodra u uw calorie limiet hebt bereikt voor de dag, stoppen met eten .
4

Drink veel water . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services bleek dat mensen vaak fout honger naar dorst . Deze overheidsinstelling raadt alle volwassenen drink minstens acht 8 oz . glazen water per dag ; Echter, sommige personen die een uitzonderlijk hoge mate van activiteit meer nodig . Als je merkt dat je vechten een verlangen , drink een groot glas water eerst en kijk of de drang om passes te eten .

Opvoeren van uw cardio routine
5 . Begin langzaam , geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd en de impact van uw oefeningen; Tom Venuto , een professionele bodybuilder en persoonlijke trainer , suggereert de bouw van maximaal 30 tot 45 minuten cardio - activiteiten zoals fietsen , joggen , zwemmen of aerobics - per dag zes of zeven dagen per week . Maar pas op voor te veel cardio ; een verhaal 2009 door Los Angeles nieuws affiliate KABC bleek dat cardio kan verbranden spieren evenals vet , en kan u te houden van het verliezen van gewicht . De website ShapeFit beveelt proberen zowel hoge als lage - intensiteit activiteiten om te zien welke het beste werkt voor jou .
6

Toevoegen gewichtheffen oefeningen om uw routine . Het heffen van gewichten kan u helpen spiermassa te krijgen ; in feite , dr. Glenn Gaesser rapporteert elke pond van spier kan u helpen een dag verbrandt een extra vijf tot 10 calorieën. Gaesser suggereert afwisselend spiergroepen ; bijvoorbeeld het uitwerken van uw bovenlichaam maandag, woensdag en vrijdag en uw onderlichaam dinsdag, donderdag en zaterdag. Geef je lichaam een vrije dag per week voor herstel.
7

Vermijd crash diëten . U hebt waarschijnlijk gehoord van de grapefruit dieet en de kool soep dieet ; terwijl deze kan werken voor het laten vallen van het gewicht op de korte termijn , de website Fad Diets meldt ze niet uw lichaam de voedingswaarde bouwstenen die het nodig heeft om veilig dat gewicht te verliezen en het weg te houden . Je moet ook voorkomen verhongeren jezelf . Net als met diëten , honger diëten beroven je lichaam van de vitaminen en mineralen die het nodig heeft om te overleven .