eten dikke broden zoals volkoren -en roggebrood , en granen met druiven noten , muesli en haver kan helpen bij het verhogen van uw calorie-inname . U kunt ook uw maaltijden aan te vullen met granen die rijk zijn aan eiwitten , zoals tarwekiemen en lijnzaad tot gewichtstoename . Noten, zoals pinda's, amandelen en walnoten zijn rijk aan eiwitten . Pindakaas spreads en moer spreads helpen om deze noten regelmatig in uw dieet .
Fruit
Het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet is een gezonde manier om te winnen gewicht. Eet fruit zoals ananas , bananen en avocado's om uw calorie- inname te verhogen . Rozijnen en cranberry's zijn ook ideaal voor gezond gewicht te krijgen , zoals gedroogde vruchten zijn soms makkelijker om te eten in grotere hoeveelheden dan vers fruit . Het toevoegen van groenten zoals aardappelen, maïs , erwten en wortelen aan uw dieet kan u helpen gewicht te krijgen , omdat deze groenten zijn rijk aan koolhydraten en calorieën .
Vlees en vis
kip en biefstuk zijn rijk aan eiwitten , hoewel het wordt aanbevolen dat je let op je inname van verzadigde vetten tijdens het gebruik van deze vleessoorten om uw gewicht te beheersen . Mager gesneden vleeswaren worden voorgesteld om verzadigde vetten en cholesterol, die schadelijk zijn voor uw gezondheid kan worden wanneer geconsumeerd te vaak of in grote porties te vermijden . Zalm, forel , makreel en tonijn zijn grote bronnen van eiwitten die minder verzadigd vet dan rood vlees en gevogelte bevatten .
Hoe te berekenen Gewichtstoename
berekenen of het bijhouden van gewichtstoename kan een nuttig proces , in het bijzonder ti
Afvallen kost focus, toewijding en veel van de planning . Het gebeurt niet nachts , maar h
De Volumetrics filosofie is een van de weinige gewicht - plannen zijn om te pleiten eten m
Hoe uw Calorie Counter Bereken
Calorieën meten hoeveel energie voedsel levert aan ons lichaam. De hoeveelheid en het type
Hoe om gewicht te winnen op de leeftijd van 80
Hoe de motivatie om gewicht te verliezen Get
Hoe maak je een Food Log aanmaken
Effectieve tips om snel gewicht te Gain en spieropbouw
Hip Flexor spierversterkende oefeningen
Hoe te Kick Start Fast Weight Loss
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win