De beste werken plannen

Met honderden werken plannen op de markt , kan het moeilijk zijn om te kiezen. De beste workout plan is georganiseerd en logisch en moet worden afgestemd op uw doelen , zwaktes , lichaamsbeweging en leeftijd . U moet een aantal factoren te overwegen bij het kiezen van de ideale uit te werken plan voor u . Beschouw het werken met een personal trainer als je problemen hebt met het kiezen van je beste werk uit.
Doelen

Great workout plannen zijn gericht op het behalen van resultaten , die vereist dat het maken van doelpunten . Een lange termijn doel misschien iets algemeens , zoals het verliezen van gewicht , het bereiken van spier , verlagen van de bloeddruk of springen hoger zijn. Bepaal een aantal kleinere , korte termijn doelen en ze te maken als mijlpalen op de weg naar uw belangrijkste doel . Stel specifieke data te helpen voldoen aan deze doelen. Bijvoorbeeld , misschien heb je een doel van het verliezen twee pond per week gedurende zes weken voor een totaal gewichtsverlies van 12 £ te stellen . Als alternatief kan een loper gericht aan haar totaal aantal kilometers per week over een periode van 4 weken te verhogen met 5 mijl .
Fasen

Workouts moeten worden periodized . Periodisering is de verdeling van een training cyclus in afwisselende fasen op basis van het doel van je training . Potentiële fasen omvatten sterkte, kracht , uithoudingsvermogen en hypertrofie . Elke opleiding moet een andere set en herhaling regeling die geschikt zijn voor het doel van de fase is te gebruiken. Fasen kunnen zo kort 3 weken en zolang 8 weken . Periodisering helpt voorkomen training plateaus en overtraining en maakt atleten om hun prestaties piek voor een specifieke datum of gebeurtenis .
Oefeningen

Oefening selectie en volgorde is belangrijk voor letselpreventie en beweging . Begin uw training met basisoefeningen en vooruitgang meer gevorderden . Kwaliteit werken plannen gebruiken oefenvormen die specifiek voor uw doelen zijn. Bijvoorbeeld , een sterkte fase vereist oefeningen die u in staat om een ​​maximaal gewicht te heffen tijdens een endurance programma niet . Het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid vereist deelname aan cardiovasculaire oefening , geen weerstand opleiding.
Rest

Rest laat je lichaam om te herstellen van de schade veroorzaakt door uit te werken . Effectieve werk -programma's zijn goed voor rust , met ten minste 48 uur tussen de trainingen . Kijk voor programma's die een rust of lossen te nemen . Onvoldoende rust verhoogt het risico op letsel en leidt tot overtraining syndroom.
Flexibiliteit en Posture

Flexibiliteit en posturale training zijn onderdelen van fitness die vaak over het hoofd gezien . Slechte flexibiliteit en houding kan leiden tot letsel en schade toebrengen aan de prestaties . Kijk voor een oefening plan dat een stretching en houding programma biedt .