Dieet Tips om gewicht te Gain

Wanneer de meeste mensen denken te gaan op een dieet , denken ze aan een dieet om gewicht te verliezen . Echter , ondergewicht kan net zo groot van een probleem . Sommige mensen zijn van nature te licht en te helpen het verkrijgen van gewicht nodig . Anderen kunnen gewicht hebben verloren als gevolg van ziekte en werken aan een gezond lichaamsgewicht herwinnen. Het maken van bepaalde wijzigingen in uw dieet kan u helpen gewicht te krijgen . Calorieën

De gemiddelde persoon nodig heeft 2000 calorieën om zijn gewicht te behouden. Deze is gevonden om een evenwicht tussen de hoeveelheid calorieën die je in en de hoeveelheid calorieën je verbrandt met dagelijkse activiteit. Toch moeten mensen die ondergewicht in meer calorieën dan ze te verbranden. Dit betekent dat mensen met ondergewicht meer dan 2000 calorieën per dag moeten eten . Dit kan wat trial and error , zoals stofwisseling is betrokken . Degenen met een hogere stofwisseling zal nog meer calorieën nodig hebben om gewicht te winnen . Als u het verhogen van uw calorieën en niet in gewicht , verhogen het nog .
Evenwichtige voeding

Eet gezond voedsel . Wanneer mensen worden verteld om calorieën toe te voegen aan hun dieet , de eerste instinct is over het algemeen om de belasting op junk food . Echter , calorieën uit suikers en andere lege ingrediënten verbranden sneller en zijn niet zo effectief te voegen op gewicht. Eet een dieet dat je de aanbevolen hoeveelheden groenten , fruit , vetten en zuivel geeft . Junk food is oke met mate , maar niet te vol op lege calorieën .
Eiwitten

Eiwit is een van de belangrijkste elementen die nodig zijn om spieren te voegen massa . Spier weegt meer dan vet en daarom is een gezondere manier om gewicht te winnen . Eet veel mager vlees om zo veel eiwitten te krijgen als je kunt. Pindakaas is een uitstekende bron van eiwitten . Vis, eieren , zuivelproducten en bonen hebben allemaal een hoog niveau van eiwit . Eet zo veel van deze voedingsmiddelen als je kunt .
Koolhydraten

Complexe koolhydraten langer duren om te verteren en geeft je energie voor langer. De calorieën uit deze voedingsmiddelen zal het langer duren voor je lichaam te verbranden . Hoe sneller je lichaam verbrandt de calorieën , hoe minder gewicht je zal winnen . Enkelvoudige koolhydraten , zoals suikers , zal verbranden sneller , die niet zal helpen je op gewicht . Het eten van volle granen en aardappelen zal de hoeveelheid tijd die het duurt voordat je lichaam te verbranden door middel van die calorieën , die u helpen gewicht toe te voegen .
Gezonde vetten

Deskundigen adviseren vaak verblijft verhogen weg van vet voedsel, maar zijn ze meestal spreken over slechte vetten . Het is gezond om een zekere hoeveelheid vet eten zolang het een gezond vet . Vermijd voedsel dat verzadigde vetten of gehydrogeneerde oliën bevatten . Gebruik koken oliën die gezonder zijn , zoals olijf-, zonnebloem-of koolzaadolie . Onverzadigde vetten en omega - 3 vetzuren zijn belangrijke bouwstenen voor het lichaam . Deze vetten helpen het lichaam op te bouwen spier.
Meal Frequency

Om meer calorieën te eten , moet je vaker eten . De meeste mensen eten drie reguliere maaltijden per dag . Als je probeert om gewicht te winnen , moet je die drie maaltijden te eten zoals u gewend bent , maar je moet ook nog drie kleinere maaltijden toe te voegen gedurende de dag. Kies gezonde voedingsmiddelen te helpen uw lichaam in gewicht sneller. Laat drie uur en niet meer tussen de maaltijden om je lichaam om alle voedingsstoffen uit de maaltijd.