Hoe Intake en Output Bereken

Om een ​​gezond gewicht te behouden , moet u de hoeveelheid verbrande calorieën per dag in evenwicht te brengen met het aantal calorieën dat je verbruikt. Mensen gewicht wanneer calorieën gegeten overschrijden verbrande calorieën. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3500 calorieën minder dan je dus nemen inch verbruiken , om een pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën gesneden uit de voeding per dag , voeg 500 calorieën ter waarde van extra lichaamsbeweging per dag , of doe een uitgebalanceerde combinatie van beide , dat is waarom het tellen van verbruikte calorieën en het doen van aërobe oefening is de meest efficiënte manier om gewicht te verliezen . Instructies

graaf 1 van de calorieën van elke maaltijd je eet gedurende de dag . Houd een dagboek . Ingang van een dag zou kunnen bevatten, bijvoorbeeld : Ontbijt : ontbijtgranen met magere melk , koffie, sap = 300 ; Lunch : kalkoen sandwich met sla, tomaat en dressing op tarwebrood = 400 , een glas magere melk = 100 ; Diner : zalm met groenten en zetmeel = 600 , glas wijn = 100 ; snacks = 300 ; dessert = 200 . Totaal = 2000 totale calorie-inname voor de dag . Kopen van 2

Tel de calorieën je verbruikt tijdens de dag . Voor een 160 -pond persoon , verbrande calorieën per uur slapen zijn tussen ongeveer 50 en 70 ; zitten brandwonden tussen de 80 en 100 ; rijden kan ongeveer 90 calorieën per uur verbranden ; wandelen verbrandt 180-300 afhankelijk van de snelheid en ondergrond , en hardlopen kan branden tussen 500 en 1000 , afhankelijk van de snelheid en het oppervlak . Dus als je slaapt acht uur , plaat 480 ; zitten aan een bureau voor acht uur opnemen 720 ; eten , kleding , doet licht huishoudelijk werk, aandrijving, douche , winkel , kok , toegang tot ongeveer vier uur van de dag , verslag 400 . Het totaal is 1600 calorieën . Je hebt nog vier uur te gaan in de dag . Als je tv kijken , je verbruikt 360 , het maken van uw dagelijkse totaal verbruikte calorieën 1900 .

Trek 3 van het aantal verbruikte calorieën ( 1900 ) van het aantal calorieën genomen in ( 2000 ) . Als uw antwoord negatief is ( -100 ) , dan heb je nam in meer calorieën dan je verbruikt en krijgt gewicht . Als , in plaats van zitten voor de laatste vier uren van de dag , je uitgeoefend , het branden van een extra 800 calorieën , zou het aantal positief zijn , ( 200 ) en je zou hebben een calorie tekort en gewicht te verliezen .