Verhoog uw vezelinname . Neem 2,5 gram voedingsvezels tweemaal daags . Een eenvoudige manier om dit te doen is psyllium vezels capsules innemen . Dit zal de vetopname uit het voedsel dat je eet te verminderen, terwijl u ook helpen om uw grote en kleine darmen reinigen en een gezonder dieet darmkanaal te behouden . Dit zal niet alleen helpen om gewicht te verliezen , maar zal u ook een slanker uiterlijk meestal binnen een paar dagen . Dit is te wijten aan verminderde opgeblazen gevoel .
Beperk Pagina 2 uw koolhydraatrijk voedsel inname. Voorbeelden van deze voedingsstof omvatten rijst , brood , pasta en aardappelen . Vermijd het eten van bewerkte calorierijke voedingsmiddelen, zoals frites , hamburgers en chips . Vervang deze voedingsmiddelen met gezonde voedingsmiddelen, zoals eiwitten , groenten en fruit. Kies kip of vis in plaats van rund-of varkensvlees . Dit zijn mager vlees en zeer weinig vet .
3
Vervang suikerhoudende of alcoholische dranken met gewoon water . Zes tot acht glazen water per dag wordt aanbevolen . Dit zal lege calorieën van bier en frisdrank te elimineren .
4
krijgen ten minste zes tot acht uur slaap per dag . Gebrek aan slaap schaadt het vermogen van uw lichaam om vet te verliezen gewicht . Het nemen van een bad of douche voordat je naar bed kan u helpen om te slapen. Ook het drinken van warme melk of het eten van een banaan voor het slapen gaan kan u helpen in slaap te vallen omdat ze allebei bevatten L -tryptofaan , dat is een natuurlijk voorkomend hormoon dat helpt bij het reguleren slaappatronen .
5
Oefening ten minste 30 minuten een dag om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . U kunt low impact aerobic activiteiten , zoals stevig wandelen , fietsen of zwemmen te doen. Weerstand training met gewichten is de snelste manier om gewicht te verliezen , want het kan je metabolisme verhogen en vervangen spieren met vet. Dansen kan een zeer goede oefening om je calorieën te verbranden .
6
Houd een voedsel-en calorie dagboek . Een volwassene heeft tussen 1500 tot 2000 calorieën per dag . Als u meer dan dit consumeren zonder branden het af , zal je gewicht. Bijhouden van een dagboek van wat je eet gedurende de dag zal u helpen om de daders in uw strijd met gewichtsverlies te identificeren.
Meest effectieve Body Wrap Dat Voorkomt Fat
Een lichaamspakking wordt gebruikt in de eliminatie van vet. Het wordt gebruikt specifiek
Hoe kan ik verliezen het meeste gewicht in de kortst mogelijke tijd
? Snel gewichtsverlies is zelden permanent, maar er kunnen gevallen zijn wanneer we willen
Veiligheid van eetlust onderdrukker Pills
Wanneer je probeert om gewicht te verliezen , de controle van uw eetlust is een must . Eet
? Body mass index of BMI , is een maat voor het schatten van lichaamsvet. BMI wordt bereke
Pros & Tegens van Lap Band Procedures
Hoe te berekenen Lichaamsvetniveau
Hoe om gewicht te winnen op de dijen & Billen
Hoe kan ik 10 kilo te verliezen in een week gratis
Hoe je energie-inname te berekenen voor een 13 - jarig meisje
De Fast dieet door Michael Mosley
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win