Identificeer de reden waarom je gewicht toeneemt . Als uw gewicht toeneemt omdat je zwanger bent , dan is het belangrijk om te weten dat gewichtstoename is een natuurlijk onderdeel van de zwangerschap proces . Als u last gewichtstoename als gevolg van een slechte voeding of reactie op een medicijn , kunt u de gewichtstoename onder controle . Kopen van 2
Maak een oefenschema . Als u wilt uw gewichtstoename onder controle te krijgen , oefenen en lichamelijke activiteit kan helpen . Zelfs als je wordt verondersteld om het verhogen van uw gewicht, omdat u zwanger bent of voor medische doeleinden zijn , is het nog steeds een goed idee om te oefenen en gezond te blijven . Cardiotraining , zoals hardlopen , fietsen , spinning , trap- stepping en het gebruik van een elliptische machine is ideaal voor het verbranden van calorieën en vet . Versterking workouts , zoals squats , lunges , push - ups, sit - ups , pilates , yoga en gewichtheffen , zal u helpen uw lichaam toon . Als routine oefeningen zijn niet voor jou , plannen een tennis game met een vriend , te gaan wandelen met wandel- groepen of zich aansluiten bij een gemeenschap voetbalteam waar u tal van lichamelijke activiteit zal krijgen om gezond en fit te blijven .
3
Pas uw dieet . Denk na over het ongezonde voedsel dat je eet , die kan bijdragen aan uw gewichtstoename , en knip ze uit je maaltijd plannen . Vervang ongezonde voedingsmiddelen met gezonde mensen . Bijvoorbeeld, in plaats van het eten van chocoladerepen voor uw dessert, overschakelen op rauwe appels of bananen bestrooid met kaneel . Je moet ook bezuinigen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium als u wilt uw gewicht te verminderen , omdat natrium bijdraagt aan het vasthouden van water , waardoor je opgeblazen gevoel en het extra water in je lichaam verhoogt uw gewicht.
4
Houd een dagboek voedsel . Noteer het voedsel dat je eet elke dag , met inbegrip van de dranken die je drinkt dat calorieën hebben , zoals frisdrank , sap , luxe koffie drinken en iets met alcohol . Evalueer wat je anders kunt doen om uw eetgewoonten nog gezonder te maken. Zorg ervoor dat u voldoende calorieën die nodig zijn om een gezonde levensstijl te handhaven , vooral als je zwanger bent .
5
Zoek een steungroep voor anderen in uw situatie . Als uw gewicht toeneemt omdat je zwanger bent , deelnemen aan een zwangere vrouwen groep en horen over hoe andere moeders-to - be zijn omgaan met de gewichtstoename . Of, als u een bepaalde gezondheidstoestand , kunt u steungroepen te vinden voor dat ook , en horen over hoe gewichtstoename werd behandeld door anderen . Het kan helpen verlichten van de symptomen van angst wanneer u een support systeem in de plaats .
Take 6 zelf winkelen . Als je op gewicht en je kleren die je niet meer passen , helpt het niet om kleding die je nog meer ongemakkelijk voelen dragen, omdat ze zijn te strak . Als uw budget het toelaat , breng wat geld aan kleding in je nieuwe grootte . Zelfs als je moet gaan van een grootte, zult u meer vertrouwen voelen wetende dat de kleren bij je passen adequaat .
Controleer
7 op uw gewicht van tijd tot tijd . Wees niet bang om te kijken naar de cijfers op de weegschaal. Door de implementatie van een dieet en lichaamsbeweging plan , zou u merken dat u daadwerkelijk gewicht hebben verloren . Door weging zelf op regelmatige basis , kunt u verblijven meer verantwoording afleggen aan uw gewichtsverlies doelen , en als je niet verliezen van een gezonde hoeveelheid gewicht in de tijd, dan kunt u uw gewichtsverlies methoden aanpassen aan weer op de rails te krijgen .
8
Blijf positief . Zelfs als je geen resultaten zien meteen na je harde trainingen en streng dieet , zal de veranderingen gebeuren in de tijd . Het is niet typisch tot onmiddellijk gewichtsverlies resultaten te zien .
Hoe maak je een grafiek voor calorieën verbrand Zorg
Als je dieet en sporten om gewicht te verliezen , zal je alle motivatie die je kunt krijge
Hoe om vet te verbranden Dieet
Voor een groot , mager lichaam , het uitoefenen is slechts een van de factoren voor het kr
Hoe vindt Weight Loss Support Groups
Afvallen is moeilijk genoeg zonder dat u het alleen te doen . Gewichtsverlies groepen bied
Hoe tot tien kilo te verliezen en het weg te houden
Afvallen op de gemakkelijke manier was je niet havae zorgen over te maken terugkomen maal
Hoe te berekenen Lichaamsvetniveau
Hoe blijf ik fit , Afvallen en Gain wat spieren op 14
Hoe om gewicht te verliezen nu met Herbalife Solution
Wat is het juiste gewicht voor uw lengte
Hoe je gewichtsverlies te behouden
Hoe maak je een nauwkeurige weegschaal zoeken
Hoe om calorieën voor een tienermeisje Count
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win