Gewichtsverlies programma's moet je vaak om gewone voedingsmiddelen te elimineren uit je dieet en te vervangen door voedingsmiddelen of supplementen die u normaal niet zou eten. Het probleem met deze benadering is dat als je eenmaal aan uw gewichtsverlies doel , bent u waarschijnlijk terug naar je oude eetpatroon gaan . Ook veel lijners zijn bereid om te oefenen om gewicht te verliezen , maar ze stoppen met trainen zodra hun doel is voldaan . Lijners die verplichten tot lange termijn levensstijl en gedragsveranderingen blijken meer succes te hebben. Een lange - termijn studie van de proefpersonen die na vijf jaar aangetoonde gemeenschappelijke gedrags factoren die hebben bijgedragen tot het succes van het gewichtsverlies behouden . Zij omvatten een hoog niveau van lichamelijke activiteit , het onderhouden van een calorie-arm dieet , monitoring gewicht , ontbijten en met een consequente dagelijkse eetpatroon .
Motivatie en emotionele factoren
mensen die op een gewichtsverlies programma beginnen zijn vaak zeer gemotiveerd . De motivatie kan extrinsieke , zoals een waarschuwing van uw arts , of het kan de intrinsieke , zoals een verlangen om er geweldig uit voor een aanstaande klasse reünie . U kunt bereid te doen wat nodig is om je doel te bereiken , maar zodra het doel bereikt is, kan de motivatie afneemt , en oude gewoontes kruipen opnieuw Emotionele problemen ook een rol spelen . Een studie van 2005 in de ' American Journal of Clinical Nutrition ' aangewezen depressie als een indicator voor de gewichtstoename . Uit hetzelfde onderzoek bleek dat individuele niveau van zelfbeheersing waren sleutel tot het behoud van het gewichtsverlies .
Physical Activity
Bij het dieet , verlies van spiermassa kan goed voor een aanzienlijk bedrag van uw gewichtsverlies. Terwijl de verliezen spier kan u helpen uw doel te bereiken , kan het uw basaal metabolisme of BMR , die bepaalt hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in rust te verlagen. Zodra je weer normaal eetpatroon , bent u waarschijnlijk gewicht terug te krijgen als gevolg van uw verlaagde BMR . Te vergemakkelijken gewichtsverlies en het behoud van spiermassa , het American College of Sports Medicine adviseert betrokken zijn bij zowel krachttraining en aërobe conditie-oefeningen tijdens het afvallen , en de voortzetting die activiteiten zodra je doel is voldaan .
Hormonale Invloeden
Hormonale veranderingen na gewichtsverlies kan ook een rol spelen in het gewicht terug te krijgen . Een studie van 2011 in de " New England Journal of Medicine " vond dat hormonen die verantwoordelijk zijn voor het onderdrukken van de eetlust bij personen die gewicht verloren werden verlaagd , en dat de lagere niveaus bleef na een jaar . Met andere woorden , patiënten hadden een grotere eetlust na gewichtsverlies , die hebben bijgedragen tot gewichtstoename . Een "Clinical Science " overzicht van studies , gepubliceerd in 2013 , merkte op dat in het deel van de hersenen genaamd de hypothalamus , zijn er hormonale signalen van sites zoals het maagdarmkanaal en vetweefsel die samenzweren om de eetlust te verhogen en na gewichtsverlies lichamelijke activiteit verlagen verlies .
Hoe om gewicht te krijgen voor Basketbal
Doelbewust probeert te pakken op kilo klinkt misschien belachelijk om mensen die om gewich
Welke producten zijn van hoge suikergehalte
? Suiker is een bestanddeel van veel voedingsmiddelen , zowel natuurlijke en verwerkt. Met
Hoe om gewicht te verliezen met Hypertensie
De bloeddruk wordt gemeten in twee getallen , systolische (boven lezing) en diastolische (
Welk type van de Assemblee is nodig voor een Elliptical
? Montage is een van de minder moeilijke overwegingen bij het kopen van een elliptische
Voedingsmiddelen rijk aan vezels & Water
Hoe de Flat Belly Diet Jumpstart
Ongezonde manieren om te winnen gewicht
Doet gaan voor een wandeling Onmiddellijk After Dinner Help You Lose Weight
Hoe om erachter te Caloric Eisen voor volwassenen
Verschillende soorten Dieet Levensmiddelen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win