Hoe om kracht op te bouwen door Spieren spannen

Gewichtheffen is niet de enige manier om je kracht op te bouwen . U kunt ook gebruik maken van isometrische oefeningen, die spieren buigen betrekken , om te helpen definiëren en versterken van uw spieren. Omdat buigen een bepaalde spier alleen versterkt dat specifieke gebied , kunt u combineren verschillende isometrische oefeningen om verschillende gebieden te versterken - en ze alleen ongeveer 10 seconden duren om te doen. De verbuiging van oefeningen kunnen ook worden gecombineerd met krachttraining om spieren definitie te verhogen . Wat je
Handdoek
Tafel
nodig Stoel
Toon meer instructies
1

Versterk uw bovenlichaam door het uitvoeren van een - handdoek scheuren oefening . Rol een badhanddoek in de lengte . Houd de badhanddoek in beide handen en til deze recht boven je hoofd . Even trek de handdoek met beide armen alsof je te scheuren - dit zal spierballen in je bovenlichaam . Hou deze positie gedurende ongeveer 10 seconden en laat , het verlagen van je armen langs je lichaam . Kopen van 2

Versterk uw core-spieren door het leggen op je rug op de grond . Bocht en til je benen in een hoek van 90 graden . Til je hoofd en schouders van de grond en til je armen met de handpalmen naar boven gericht . Houd deze positie gedurende vijf seconden en langzaam je armen los en rol je schouders naar achteren op de mat voor het verlagen van uw hoofd .
3

Plaats jezelf met je rug tegen de muur en benen schouder - breedte uit elkaar - deze oefening versterkt je benen , dijen en bilspieren met isometrische squats . Houd je rug gedrukt tegen de muur en langzaam lager uw lichaam totdat je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Houd deze positie gedurende 10 seconden, dan weer boven komen drijven .

Stand 4 in een deurkozijn en duw je armen langs je lichaam tegen het frame . Duwen alsof je probeert om het frame uit elkaar te duwen en houd gedurende 10 seconden . Deze weerstand oefening versterkt je bovenlichaam , arm -en schouderspieren .

Ga
5 neer op een tafel of bureau en druk op je rug in de stoel , zodat uw wervelkolom en schouders zijn recht . Trek je buikspieren en houd ze , terwijl ook het drukken op de bovenkant van de tafel en houdt gedurende 10 seconden . U kunt ook push omhoog van onder het bureau alsof proberen om de tafel te verhogen van de vloer .