Hoe om gewicht te winnen als ik ben te dun

Hoewel de media-aandacht over obesitas en de gevolgen voor de gezondheid , ondergewicht kan ook ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Gewichtstoename is soms niet zo knippen en droog als het eten van meer , of het eten van grotere hoeveelheden junkfood , die ook kan leiden tot gezondheidsproblemen . Ondanks dit , zijn er verschillende manieren waarop u uw lichaamsgewicht te verhogen met behoud van een gezond lichaam . Instructies
1

Vervang low - calorie voedsel met hun hogere , meer voller tegenhangers . Voor zuivelproducten , gebruik 2 procent melk in plaats van magere melk en hele magere yoghurt in plaats van laag - vet. In plaats van het gebruik van anti-aanbak spray op uw pannen voor het koken , gebruik olijfolie in plaats daarvan . Kopen van 2

extra's toevoegen aan uw maaltijden , zoals meer kaas op een gepofte aardappel . Noten en gedroogde vruchten kunnen worden toegevoegd aan salades of als tussendoortje gegeten om het vet en calorieën in uw dieet te verhogen .

Consumeer 3 een kleine portie van alcohol, zoals 4 gram wijn met diner , te helpen bevorderen de eetlust . Het drinken van grote hoeveelheden water voor de maaltijd kan een gevoel van volheid te bevorderen en ervoor zorgen dat je minder eet . Controleer altijd met een arts voor drug interacties met medicatie of voorwaarden die u zou verhinderen van het nuttigen van alcohol .
4

Invoering van nieuwe eetgewoonten . Snacken op noten , gedroogde vruchten of vet eten tussen de maaltijden kan houden calorie-inname hoog zonder inbegrip van hoge - suiker junk food . Eten voor het slapen voorkomt menselijk groeihormoon --- een vetverbrandende, spieropbouwende hormoon --- wordt vrijgegeven , waardoor het lichaam om vet sneller te slaan .

Neem 5 tot uithoudingsvermogen hardlopen of sport. Uitoefenen voor langere tijd kan stimuleren het lichaam om hongeriger geworden . Uit te werken kan helpen verhogen van uw eetlust en verlangen naar veel koolhydraten en vet gevulde voedsel .
6

Vermijd hoge cafeïne in bronnen zoals koffie en energiedrankjes . Stimulerende middelen kan een afname van de eetlust veroorzaken en bieden weinig tot geen voedingswaarde , waardoor gewichtstoename lastiger. Het wegwerken van deze uit uw dieet of ze te consumeren in kleine hoeveelheden na een maaltijd kan de gevolgen ervan te verminderen .
7

Zoek professionele hulp van opgeleide artsen en diëtisten . Medische problemen , zowel fysiek als mentaal , kan belemmeren gezond gewicht te krijgen . Diagnostische tests, zoals bloedonderzoek kan in staat zijn om medische aandoeningen die het handhaven van een gezond gewicht te identificeren.