Hoe te tellen de calorieën Verplicht in a Day

Of u nu wilt afvallen of gewoon onderhouden van uw figuur , het tellen van calorieën is een van de beste manieren om jezelf op koers te houden . De eenvoudige handeling van het schrijven alles op wat je eet kan je leren om bewust te eten in plaats van tussendoortjes zonder na te denken . Calorie tracking kan ook laten zien patronen in uw eetgewoonten of de tijden wanneer u waarschijnlijk te veel te eten . Het bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig in dag en leren om ze te tellen is simpel . Alles wat je nodig hebt is een notebook of een computer -bestand te beginnen. Volg deze stappen . Wat je nodig hebt
Spiraal notebook
Toon meer instructies
1

Bepaal wat je doelen zijn voor je gewicht . U kunt uw dagelijkse calorie-inname hoger instellen als u wilt uw gewicht te behouden . Zorg ervoor dat u een eerlijke blik op uw activiteit niveau en doelen voor jezelf te nemen . Kopen van 2

Bereken je dagelijkse calorie- eisen . Veel websites zijn beschikbaar om u te helpen erachter te komen van het aantal calorieën nodig per dag voor je lichaam . De American Heart Association biedt een eenvoudige grafiek en de Mayo Clinic heeft een interactieve calorie calculator voor dit doel.

Maak Goedkope 3 een calorie -tracking systeem dat voor u werkt . Dit kan zo simpel zijn als een spiraal notebook of zo complex als een computerprogramma . Een eenvoudige lijst van voedsel gegeten is genoeg om veel mensen op de rails te houden . De website Fit Day biedt een gratis online eten log evenals een downloadbare software programma voor het tellen van calorieën .

Beslis 4 als u wilt voedingsstoffen volgen naast calorie calorische waarde . Sommige mensen kiezen voor volgen bijna alles , terwijl anderen gewoon kunnen volgen calorieën, vet , eiwitten en vezels .
5

Vul de eerste dag van de pagina met alles wat je die dag hebt gegeten , met veel aandacht voor deel afmetingen . Het vinden van informatie over voeding is eenvoudig met internettoegang . De website Calorie Koning vindt u een doorzoekbare database van voedsel details.
6

Maak tellen van calorieën een prioriteit . Zet uw dagboek voedsel in uw elementaire dagelijkse routine en niet overslaan. Meet voedingsmiddelen als u niet zeker van hoeveel je eet . Zelfs als u niet trots op uw voedsel keuzes , schrijf de calorieën die je hebt gegeten .