Hoe te berekenen Mijn Caloric Vereisten

Een dagelijkse calorie- eis is de hoeveelheid calorieën een persoon zou moeten eten per dag om hun huidige gewicht te behouden . Dit is slechts een schatting , als de werkelijke eisen variëren op basis van verschillende variabelen van elke persoon . De schatting is gebaseerd op de Basal Metabolic Rate ( BMR ) . BMR maakt gebruik van variabelen zoals lengte, gewicht en leeftijd om calorieën te schatten voor elke persoon . Instructies
Mannen
1

gewicht Vermenigvuldig met 6,23 om het gewicht factor te krijgen. Bijvoorbeeld, een 25 - jarige man is 5 meter 11 centimeter lang en weegt 190 £ In het voorbeeld £ 190 keer 6,23 evenaart 1,183.7 . Kopen van 2

Vermenigvuldig hoogte van 12,7 tot het krijgen hoogte factor . In het voorbeeld , 12,7 maal 71 inch is gelijk aan 901,7 .
3

Vermenigvuldig de leeftijd van 6,8 tot de leeftijd factor te krijgen. In het voorbeeld 6,8 keer 25 jaar gelijk aan 170 .
4

Voeg 66 de gewichtsfactor en de hoogte factor . Van dit aantal , aftrekken van de leeftijd factor om te komen tot BMR . In het voorbeeld , 66 plus 1,183.7 plus 901,7 minus 170 is gelijk aan een BMR van 1.981,4 .
5

Vermenigvuldig de BMR door een activiteit tarief. Activiteit tarieven zijn : 1.2 voor weinig activiteit , 1,55 voor matige activiteit en 1,9 voor hoge activiteit. In het voorbeeld , als de persoon is matig actief , dan 1.981,4 tijden 1.55 , die 3,071.17 calorieën per dag is gelijk .
Dames
6

Vermenigvuldig gewicht van 4.35 naar de krijgen gewichtsfactor . Bijvoorbeeld, een 25 - jarige vrouw is 5 meter 11 centimeter lang en weegt 190 £ In het voorbeeld £ 190 keer 4.35 is gelijk aan 826,5 .
7

Vermenigvuldig hoogte van 4,7 op de hoogte te krijgen factor . In het voorbeeld , 4,7 keer 71 centimeter is gelijk aan 333,7 .
8

Vermenigvuldig de leeftijd van 4,7 tot de leeftijd factor te krijgen. In het voorbeeld 4,7 keer 25 jaar bedraagt ​​117,5 .
9

Voeg 655 aan de gewichtsfactor en de hoogte factor . Van dit aantal , aftrekken van de leeftijd factor om te komen tot BMR . In het voorbeeld , 655 plus 826,5 333,7 plus minus 117,5 gelijk aan een BMR van 1,697.7 .
10

Vermenigvuldig de BMR door een activiteit tarief. Activiteit tarieven zijn : 1.2 voor weinig activiteit , 1,55 voor matige activiteit en 1,9 voor hoge activiteit. In het voorbeeld , als de persoon is matig actief , dan 1,697.5 tijden 1.55 , die 2,631.44 calorieën per dag is gelijk .