plaats lopen in een gematigd tempo . Dit maximaliseert calorieën verbranden door het houden van uw hartslag te gaan . Bij deze intensiteit , zul je in staat om te praten , maar enigszins buiten adem zijn. Rekening 1000 stappen is gelijk aan 10 minuten van lopen in een vlot tempo , volgens NHS Choices . In deze tijd , een 150 -pond persoon verbrandt ongeveer 30 tot 50 calorieën , wat betekent dat als je loopt in de plaats voor een half uur , kunt u ongeveer 100 tot 150 calorieën verbranden . Kopen van 2
oefenen gedurende minstens 150 minuten per week . Dit is de Centers for Disease Control en Prevention aanbeveling voor gezonde volwassenen . Verdeel dit keer op de hele week om je stofwisseling op gang . U kunt wandelen in de plaats als je enige vorm van oefening , of u kunt het combineren met andere vormen van lichaamsbeweging , zoals zwemmen of fietsen . Voor een effectieve gewichtsverlies , de CDC waarschuwt dat u nodig heeft om toe te voegen aan de aanbevolen hoeveelheid van de oefening als je niet zien van de resultaten .
Verwerk 3 interval training in uw slaapkamer routine lopen . Dit verhoogt je calorieverbranding zonder dat u uw training te verhogen . Interval training gaat lopen in plaats in een matig tempo gedurende enkele minuten , met korte uitbarstingen van sneller lopen gemengd in op regelmatige tijdstippen. Bijvoorbeeld , plaats lopen in een normaal tempo gedurende twee minuten , dan lopen in plaats zo snel als je kunt voor 30 seconden . Ga heen en weer tussen de twee voor uw gehele wandelgebied sessie .
4
Combineer uw wandelen in plaats routine met een caloriearme maaltijd plan . Overdrijven op calorieën kunt al je harde werk ongedaan te maken en interfereren met effectieve gewichtsverlies . Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , waaronder fruit, groenten , magere eiwitten , volle granen en vetarme zuivelproducten . Niet alleen zal je je calorie-inname onder controle , maar u zult ook uw lichaam met de het nodig heeft om te wandelen in plaats elke dag brandstof .
bepalen van uw ideale lichaamsgewicht is afhankelijk van een aantal factoren , hoogte zijn
De snelste , veiligste en Makkelijkste manieren om gewicht te verliezen
Talrijke dieet plannen zijn beschikbaar op de markt van vandaag , maar velen van hen zijn
Hoe te Katherine Heigl 's Body Get
Katherine Heigl steeg naar roem op de populaire tv-show Greys Anatomy en heeft sindsdien
De appel reinigen snel is een populaire manier om je lichaam van gifstoffen en profiteren
Technieken om gewicht te verliezen met de Gewogen Hula Hoop
Hoe om gewicht te winnen als ik ben te dun
Hoe de Gemiddeld gewicht voor Hoogte zoeken
Hoe om gewicht te langzaam Gain
Hoe om gewicht te winnen in 10 Days for Women
Hoe om gewicht te verliezen resultaten te krijgen met SparkPeople.com
Hoe maak je een virtueel model van My Body Afmetingen aanmaken
Hoe je energie-inname te berekenen voor een 13 - jarig meisje
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win