Lijst van dingen om te eten om gewicht te winnen

Een persoon die wil om gewicht voor de gezondheid of conditie redenen krijgen moet beginnen door het consumeren van meer calorieën dan hij verbrandt . Terwijl er calorieën in alle levensmiddelen , niet alle voedingsmiddelen zijn geschikt of gezond voor het lichaam in grote hoeveelheden . Een gewichtstoename voeding moet ook voedingsmiddelen die het mogelijk maken een individu om op een paar kilo te zetten zonder het laden van het lichaam met suiker en ongezonde vetten . Vetarme eiwit

Voldoende eiwit inname is belangrijk voor de spierontwikkeling . Je moet streven naar meer gezonde spieren op te bouwen in het lichaam dan ongezonde vet. Om dit doel te bereiken , magere eiwitten zijn noodzakelijk . Dierlijke eiwitbronnen voor een gewichtstoename dieet op te nemen zonder vel kip en kalkoen , vis , en schelpdieren . Eieren, vetarme zuivelproducten , zonnebloempitten , pompoenpitten , sesamzaad en amandelen zijn ook voedzaam bronnen van proteïne . WebMD suggereert dat maximaal 15 procent van elke maaltijd is samengesteld uit eiwitten .
Verse groenten en fruit

Verse groenten en fruit zijn een geweldige manier om essentiële voedingsstoffen te passen tot een gewichtstoename dieet . Fruit en groenten zitten vol met vitaminen en mineralen . Het kiezen van een hogere calorie groenten en fruit , zoals bananen , mango's en avocado's kan helpen om de dagelijkse calorie-inname .
Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een goede Naast een gewichtstoename dieet voor een aantal redenen . Gedroogd fruit bevat weinig vet en veel voedingsstoffen. Gedroogd fruit is een calorierijke snacks en is ook vol vezels . De calorische waarde van gedroogd fruit kan bijdragen tot een calorie- overschot aan het eind van de dag .
Volle granen

WebMD voor dat elke maaltijd van een persoon proberen te winnen gewicht bestaat uit 60 tot 70 procent koolhydraten . Het is belangrijk om de juiste soorten koolhydraten kiezen , en alles gemaakt met witte bloem moet worden vermeden . De beste voedsel rijk aan koolhydraten , voor een gewicht -gain maaltijd plan omvat volkoren brood , pasta en crackers , bruine rijst , tortilla chips , popcorn en muesli . Elk type van de aardappel is ook een voedzame , koolhydraatrijk voedsel voor dit soort dieet .
Gezonde vetten

Hoewel bepaalde vormen van gezonde vetten die nodig zijn in een evenwichtige dieet , zelfs op een gewichtstoename dieet grote hoeveelheden vet voedsel zijn niet goed. Wanneer het proberen om gewicht te winnen , kiest vetten in vis, noten , zaden , olijven , en vetarme zuivelproducten. Gehydrogeneerde plantaardige oliën moet worden vermeden ten koste van alles . Terwijl vette voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën , ongezonde vetten maakt je sneller een vol gevoel en kunt u voorkomen dat het eten van meer voedzame calorie - rijk voedsel om uw calorie- overschot te voldoen.