met een kin /dip helpen machine kan worden gebruikt om de juiste spiergroepen . Begin door op te staan op het apparaat , naar buiten gericht , met je rug stevig tegen de rugleuning en uw onderarmen op de onderarmen pads ingedrukt. Stap van de voet pads om je lichaam op te hangen boven de grond . Houd je voeten bij elkaar , trek beide knieën naar je borst volledig te contracteren je heup flexoren . Kort pauzeren voordat langzaam ze te verlagen in de richting van de grond naar de eerste herhaling te voltooien . Herhaal de beweging 10 tot 12 herhalingen naar drie sets . Om de druk op je onderrug te verminderen , houd je rug gedrukt stevig tegen de rugleuning .
Vertical Leg
Verhoogt
Ga op de kin /dip machine zoals je deed voor de knie plooi oefening , zorg ervoor dat je rug en onderarmen zijn beveiligd tegen de juiste pads. Nadat u stap uit de voetzolen , echter , in plaats van het verhogen van je knieën naar je borst , hef beide benen , en voeten , tot een hoogte die maakt ze parallel aan de vloer . Je benen moeten recht zijn , met uitzondering van een lichte buiging in je knie . Kort pauzeren voordat het verlagen van uw benen terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer om de eerste set te voltooien , met behulp van de oefening voor 2-3 sets .
Stability Ball Knee Plooien
De stabiliteit bal knie plooi oefening vereist het gebruik van een abdominale stabiliteit bal die aan je voeten om je onderlichaam te stabiliseren . Begin met het geknield op de vloer , het plaatsen van beide voeten op de bal , het vastgrijpen van de bal met je enkels en voeten . Plaats beide handen op de grond , lopen ze uit naar een punt dat je lichaam volledig is uitgeschoven zodra je til je knieën van de vloer . Dit is de uitgangspositie voor de knie plooi oefening . Gebruik je handen en buikspieren om je bovenlichaam te stabiliseren als je rolt de bal naar je lichaam door te brengen beide knieën naar je borst . Kort onderbreken voor het werpen van de bal terug naar de startpositie aan de eerste herhaling te voltooien . Herhaal de beweging voor 12 tot 15 herhalingen van de eerste reeks te voltooien . Gebruik 2-3 sets aan de heupflexor spiergroep te trainen volledig . Zorg ervoor dat je je lichaam , behalve uw handen, van de vloer door de hele oefening .
Stability Ball Pike
verhoogt de stabiliteit bal snoek oefening maakt gebruik van een abdominale stabiliteitsbal op soortgelijke wijze als de knie plooi oefening . De startpositie van de snoek oefening is hetzelfde als de knie plooi oefening . De basisbeweging echter enigszins anders . In plaats van het tekenen beide knieën naar je borst , moet je je benen recht te houden en trek je heupen in de lucht , op een punt dat je lichaam vormt een omgekeerde " V " . Gedurende de beweging , moet je handen contact met de vloer te behouden, terwijl je voeten contact met de stabiliteit bal te behouden .
Hoe maak je Tony Horton's Beachbody Workout
Tony Horton is een oefening instructeur die zich richt op gewichtsverlies en goede voeding
? Calorie balies zijn er in vele vormen , en de verschillende soorten calorie tellers hebb
Hoe het opzetten van een digitale weegschaal
Digitale weegschaal kan van pas komen in kantoren en werkplaatsen . Bij aankoop van een ni
Hoe kom ik erachter waarom ik niet kan Gewichtstoename
Elk jaar Amerikanen spenderen miljoenen dollars proberen om gewicht te verliezen . Echter,
Is Aspartaam Maak je gewicht
Hoe de helft van je lichaamsgewicht te verliezen
Hoe om gewicht natuurlijk Gain voor Meisjes
Hoe naar Bereken uw BMI met behulp van de metrische schaal
Hoe te behandelen Cellulite Oraal
Hoe te berekenen Calorie Allowance
Hoe maak je een virtueel model van My Body Afmetingen aanmaken
Verbazingwekkende feiten over evenwichtige voeding
Wat is de minste hoeveelheid calorieën ik kan eten in een dag
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win