Er zijn drie soorten instellingen : Ectomorphs , Mesomorphs en endomorphs . Ectomorphs zijn dunner , hebben kleinere frames en hebben meestal moeite gewicht toeneemt . Mesomorphs hebben een meer atletische bouw en een gemakkelijkere tijd . Endomorphs hebben een zwaardere bouw en gewicht de makkelijkste .
Weight Training & Exercise
De beste manier om het lichaamsgewicht te krijgen is door middel van krachttraining of uit te oefenen . Spier weegt meer per volume dan vet . Plus , de meeste mensen zijn niet geïnteresseerd in het verkrijgen enkel vet . De beste manier om £ 10 van spieren te krijgen is om zich te concentreren op de grotere spiergroepen . Doe extra sets van kraakpanden , bankdrukken en bovenrug oefeningen. Maak minimaal 16 sets voor elk van deze lichaamsdelen en 10 tot 12 sets van andere gebieden . Werken elke spiergroep .
Uitwerken
minder vaak beter is bij het bouwen van massa . Trainen slechts drie of vier dagen per week . De rest van de tijd , focus op het consumeren van meer calorieën . Spieren groeien als ze in rust zijn . Als u niet in een gewicht- opleiding , push- ups en squats zal helpen bij het opbouwen van spieren.
Dieet
U moet 3.500 calorieën per verbruiken dag boven de gewenste lichaamsgewicht onderhoud niveau om een pond te krijgen . Dus tot 10 pond te krijgen , zal u een totaal van 35.000 calorieën meer dan je normale inname in een bepaalde periode nodig . Probeer je extra calorieën te krijgen door het toevoegen van meer maaltijden aan uw dieet , in plaats van het eten van veel meer calorieën per maaltijd .
Eet voedsel rijk aan eiwitten om te helpen bouwen spieren. Doel voor 1 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bevatten rundvlees, kip , kalkoen , tonijn , eiwitten en noten . Ook , eet veel complexe koolhydraten , zoals rijst , aardappelen , yams en brood . Af en toe een pizza kan je calorieën boost als je het niet erg het toevoegen van een beetje vet . Het opdoen van wat vet is onvermijdelijk met snellere gewichtstoename diëten .
Supplementen
Supplementen zoals eiwitshakes en creatine kan helpen gewichtstoename . Creatine is een aminozuur dat de hoeveelheid water vasthouden in spieren kan verhogen . Het is effectief gebruikt om mensen te helpen winnen spier . Er zijn ook gewicht - gaine producten die kunnen helpen bij het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname .
Water
drinken van veel water kan helpen je gewicht. Achtige compositie je hele lichaam , spieren is ongeveer 70 procent uit water .
Ideeën voor Office Diet Wedstrijden
Het opzetten van een dieet en lichaamsbeweging wedstrijd voor uw kantoor kan u helpen de g
Hoe de Lichaamsvet Knijptest uitvoeren
Als u op dieet en sporten in een poging om gewicht te verliezen of om meer gezond te worde
Hoe te meten als je Pear of Apple Shaped
Artsen en diëtisten categoriseren verschillende soorten lichaam volgens hun vorm . Een soo
Hoe om haaruitval te voorkomen bij het afslanken
Haar gaat via twee belangrijke cycli : groei en rust . De groeifase goed voor 90 procent v
Zeven Foods voor Vet verbranden
Hoe te Stamina Natuurlijk Bouwen
Natural Foods to Eat & Drank die de eetlust onderdrukken
Hoe herken ik mijn lichaamsvetpercentage
Methoden voor het bepalen van dagelijkse calorie-inname voor kinderen
De effecten van koffie op Blood Sugar & Gewichtstoename
Hoe om cellulitis te verminderen in de Billen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win