Lift gewichten Boost en intervaltraining. Krachttraining kan de snelheid van uw stofwisseling ; en een pond van spier verbrandt tot negen keer de calorieën die vet doet . Doen spurts van hoge intensiteit van de training verhoogt ook je stofwisseling. Voeg een 30-seconden sprint om de vijf minuten van uw joggen. Of voeg een minuut steil hellend lopen naar uw loopband routine .
2
Verdeel uw oefening routine . Ruimte uw workouts in twee kleinere sessies ; do 15 minuten van krachttraining in de ochtend en dan doe je 30 minuten lopen later op de dag . U kunt elke dag dat u dit doet branden een extra 100 tot 200 calorieën .
Eet
3 ontbijt elke dag . Je stofwisseling vertraagt als je slaapt , zodat het eten van ontbijt zal jump-start je stofwisseling en je zult meer calorieën gedurende de ochtend branden .
Eet
4 de hele dag ( zonder teveel te eten ) . Als je 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grotere maaltijden , houdt u uw stofwisseling op gang . Laat niet meer dan vier uur gaan zonder iets te eten . Eten verhoogt je lichaamstemperatuur tot vier uur , want het kost energie om voedsel te verteren . Dus je stofwisseling wordt verhoogd als je knabbelen de hele dag lang
Eet 5 meer eiwit . ; het kan stimuleren uw stofwisseling , waardoor je een extra 150 tot 200 calorieën per dag verbranden. Tien tot 35 procent van je totale dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit .
6
verbruiken slechts vezelrijke koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten . Opgeven witte , geraffineerde koolhydraten, zoals aardappelen , witte rijst , wit brood, dat een stijging van de insuline die de opslag van vet bevordert , vertraagt je metabolisme te maken.
7
Drink geen alcohol . Drinken met een maaltijd zorgt dat het lichaam te branden uit de alcohol voor het verbranden van calorieën uit voedsel , zodat deze calorieën worden opgeslagen als vet .
Drink 8 magere melk en eet vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt , touwtje kaas en magere kwark. Calcium , samen met andere stoffen in zuivelproducten , kan de snelheid van uw stofwisseling .
Eet
9 kruidig voedsel met capsaïcine ( gevonden in jalapeño en cayenne peper ) . Capsaïcine zorgt ervoor dat je lichaam meer adrenaline vrij en versnelt je stofwisseling .
10
Als u een vrouw bent , moet u oefenen , zelfs als je pre - menstrueel syndroom . Vrouwen kunnen meer gewicht verliezen als ze oefenen in de twee weken voor hun menstruatie , volgens een studie van de Universiteit van Adelaide in Australië . "Vrouwen verbrand ongeveer 30 procent meer vet voor de twee weken na de ovulatie tot ongeveer twee dagen voor menstruatie , " zegt studie co-auteur Leanne Redman . Oestrogeen en progesteron piek in deze tijd ; en ze gebruiken op de winkels van lichaamsvet , dus meer vet wordt gemetaboliseerd in deze tijd van de maand voor vrouwen .
11
een volledige nachtrust 's Get elke nacht. Mensen die krijgen vier uur of minder per nacht slapen niet metaboliseren koolhydraten alsmede degenen die meer slaap te krijgen , blijkt uit een studie aan de universiteit van Chicago . En , zorg ervoor dat uw trainingen eerder op de dag te doen omdat 02:58 uur oefenen voor het slapen gaan kan houden u uit de slaap .
12
Probeer uw stress te beperken . Zoek een stress reliever die voor u werkt . Stresshormonen niet alleen stimuleren uw eetlust , maar ze stimuleren vetcellen die trage stofwisseling .
L - carnitine is gekoppeld aan talrijke gezondheidsvoordelen afgelopen jaren . Deze voorde
Hoe te Phentermine Hydrochloride kopen
Phentermine hydrochloride is een geneesmiddel dat soms wordt voorgeschreven aan zwaarlijvi
Hoe te Gemiddeld gewicht te berekenen voor de Hoogte
Terwijl overeenstemming zijn met een exacte gewicht moet ondergeschikt zijn aan het handha
Hoe om gewicht te verliezen in een week door Oefenen
Iedereen kan betrekking hebben willen er goed uitzien voor een groot evenement . Snel verg
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win