vrouwen & Effectieve Weight Training

Vrouwen die regelmatig sporten , maar omvatten geen weerstand training missen . Cardiovasculaire oefening kan meer calorieën op de korte termijn te branden , maar hoe meer spieren men heeft hoe meer calorieën ze verbranden op de lange termijn . Volgens Women's Health Magazine, " Een studie in The Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat vrouwen die een uur lang krachttraining workout voltooid verbrand gemiddeld 100 meer calorieën in de 24 uur daarna dan ze deden toen ze hadden niet opgeheven gewichten. " Een effectieve gewicht-training programma zal de algehele stofwisseling te stimuleren tijdens de bouw van een slankere , kleinere lichaamsbouw. Frequentie

Om een effectieve krachttraining programma te maken , moeten vrouwen gewichten te heffen ten minste drie keer per week . Dezelfde spiergroepen mag nooit worden uitgewerkt twee dagen op een rij. Rusten altijd spieren gedurende ten minste 48 uur voordat u gaat werken ze er weer uit . Dit zorgt voor een goede rust en herstel te zorgen dat de spieren zijn afgebroken en vervolgens herbouwd genoeg voor het begin van de volgende break -down cyclus .
Gebruik Vrije Gewichten

Hoewel vrije gewichten kan intimiderend zijn voor sommige vrouwen , zullen hun opname een meer effectieve en efficiënte gewicht-training programma te maken . Wanneer u een machine te gebruiken , heeft je lichaam niet zo hard werken als wanneer je vrije gewichten te gebruiken. Dit komt omdat de machine een vaste beweging en isoleert alleen grote spier die het is ontworpen om te werken . Dit betekent dat de machine daadwerkelijk neemt deel van het gewicht van je af . Dit lijkt misschien dat het je een gunst , maar het is eigenlijk bedriegt je uit een meer effectieve workout . Met vrije gewichten , je hele lichaam neemt de spanning van het gewicht en beweging , en dus de belangrijkste spier , de stabiliserende spieren en core-spieren worden allemaal tegelijkertijd geactiveerd . Vrije gewichten ook helpen om balans en coördinatie te ontwikkelen, omdat je de hele beweging te controleren .
Include Interval Circuits

Rachel Cosgrove , mede-oprichter van de resultaten Fitness in Zuid-Californië en auteur van " The Female Body Doorbraak , " staten in een interview met US News , " Krachttraining is de echte sleutel tot het verliezen van vet en ziet er beter uit . " Een geweldige manier om een effectieve en tijd - efficiënte kracht programma te bouwen is het interval circuits toevoegen. Korte uitbarstingen van hoge intensiteit bewegingen vermengd binnen uw weerstand werk zal meer calorieën in een kortere tijd branden . De loopband , hometrainer , elliptische machine , stap machine en springtouw zijn voorbeelden van apparatuur die korte sprints zal leveren aan de effectiviteit van uw gewicht - opleiding te verbeteren.
Til zwaardere gewichten
<

Vrouwen br > die wel nemen weerstand opleiding kiezen vaak voor het gebruik van lichtere gewichten en meer herhalingen uit angst voor bulking up en kijken " mannelijk. " De waarheid is dat vrouwen niet genoeg testosteron om de soorten spieren zien op mannen bouwen produceren . Maar om sterk, gespierd , mooi gevormde en vrouwelijke spieren op te bouwen , het gewicht moet zwaar genoeg zijn om de lifter huidige spierstelsel belasting te zijn . Volgens Cosgrove , " Om je lichaam te veranderen , moet je eisen op te zetten dat het niet gewend is. Vrouwen maken vaak gebruik van gewichten die ze niet betwisten . Maar het doel is sterk en fit en gespierd te zijn, maar vrouwelijk . je spieren definitie krijgen , maar je zult ook kleiner worden . " Daarom effectieve gewicht trainingsprogramma's omvatten de opheffing van zwaardere gewichten .
Vergeet niet Diet

Maak niet de fout te denken niet maken dat werken betekent dat je kunt genieten van alles wat voedingsmiddelen en hoeveelheden die u wilt . Maakt niet uit hoe streng uw oefening plan is of hoe gedisciplineerd je bent op steken met het , zullen de resultaten niet te tonen voor je harde werk als je het niet te combineren met een verstandig dieet . Je moet ook een geschikte hoeveelheid eiwit in uw dieet te helpen bouwen en repareren mager spieren . Sportenvoedingsdeskundige Cassandra Forsythe , Ph.D. en co - auteur van " De Nieuwe Regeling van Lifting voor vrouwen , " beveelt het eten van een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht die niet afkomstig zijn van vet .