Effectieve manieren om gewicht Gain

Een aantal oorzaken kan leiden tot een onvermogen om gewicht te winnen , waaronder genetische aanleg , chronische ziekten of eetstoornissen . Omdat mager maakt u de afgunst van de meeste mensen om je heen, vooral omdat je kunt eten wat je wilt zonder zorgen over gewichtstoename. In feite kan gewichtstoename lijken onbereikbaar voor u als het verliezen van gewicht lijkt een persoon met overgewicht . Echter , door het eten van gezond voedsel en vloeistoffen , het verhogen van de frequentie van uw maaltijden , het krijgen van lichaamsbeweging en de juiste voedingssupplementen , kunt u uw gewicht te verhogen . Gezonde Voeding

Eet voedzame maaltijden die eiwitten , koolhydraten en goede vetten te combineren. Op de Medicine Net website , Dan Heinemann , MD , beveelt aan dat de maaltijden bevatten 60 tot 70 procent koolhydraten , 10 tot 15 procent eiwit en een klein percentage van vet. Consumeer high-calorie , vitamine - en mineraalrijk voedsel in tegenstelling tot voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker .

Voeg geraspte gekookte eieren naar aardappelpuree recepten , verse kip pasta aan soepen en jus, rooster kaas over stoofschotels , eieren en soepen , en bulk up soepen , shakes , melk en aardappelpuree met magere melkpoeder . Voorbeelden van goede onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn vette vis zoals zalm en makreel , oliën zoals olijfolie en canola , en noten zoals pistachenoten , amandelen en walnoten .
Vloeistoffen

Drink minstens een halve liter water per dag , zoals water helpt leveren de gewenste energie die nodig is om gewicht te winnen , volgens de gewichtstoename website .

Verhoog uw calorie-inname door het drinken van gemengde sap dranken zoals appel - bessen , perzik - oranje - banaan, in tegenstelling tot het nuttigen van een enkele sap. Vermijd echter het drinken van vloeistoffen een half uur voor en na de maaltijd of tijdens de maaltijd , om de juiste assimilatie van voedselhulp. Stimuleer uw eetlust door het drinken van een beetje wijn voor een grote maaltijd .
Frequente maaltijden

Eet zes gezonde maaltijden , drie grote en drie kleine , in de loop van de dag . De website Chet Day raadt afstand uit de maaltijden door het consumeren van een maaltijd om de drie uur .

Snack in tussen grote maaltijden op kleine gezonde voedingsmiddelen zoals noten, gedroogd fruit en yoghurt . Als je een vol gevoel meteen , verbruiken plakjes van calorierijke voedingsmiddelen , in plaats van de hele voedsel . Bijvoorbeeld , snack op een schijfje mango of een stukje van een grote fruit over de hele vrucht , eet rozijnen in plaats van druiven , of kies muesli dan cornflakes .
Oefening

Werk 3-4 keer per week om gewichtstoename en spieren opbouwen . Heeft vrije gewicht oefeningen, die het lichaam van de grote spieren te oefenen en zijn ideaal voor het verkrijgen van gewicht . Omvatten samengestelde vrije gewicht oefeningen zoals squats , deadlifts , bankdrukken , barbell rijen, pull ups en bar dips in uw trainingsschema . Deze oefeningen zullen zetten de extra calorieën die je door middel van een gezond dieet gekregen , in de spier en het toegenomen gewicht .
Supplementen

De juiste voedingssupplementen kan u helpen snel gewicht . Hoewel er verschillende supplementen beschikbaar , wei-eiwit werkt goed voor veel mensen , in aanvulling op het behoud van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime . Als alternatief kunt u eiwitten vervangen voor wei-eiwit .