Havermout , vooral het soort gemaakt met hele korrels of dat is staal doorgesneden of opgerold , vult u op en verteert langzaam , waardoor je beneden eet minder voedsel de weg . Een kom havermout in de ochtend heeft tussen de 130 en 180 calorieën , en zal waarschijnlijk blijven je vol tot lunchtijd . Het is ook nog een vezelrijk tellen - tot 5 gram per portie . Vezel trekt vet door het spijsverteringskanaal en voorkomt dat deel van het vet je verbruikt , wordt geabsorbeerd .
Zalm
Zalm vlees bevat veel omega - 3 vetzuren. Deze vetzuren verbeteren insulinegevoeligheid en dus helpen spiermassa op te bouwen en buikvet te verminderen .
Bosbessen
Bosbessen hebben meer antioxidanten dan enige andere geconsumeerde fruit, volgens de USDA Agriculture Research Service in Little Rock , Arkansas Ze zijn ook rijk aan vezels , gemiddeld 3,6 gram per kop .
Yoghurt
Met veel koolhydraten, eiwitten en vet , yoghurt kunnen houden bloedsuikerspiegel stabiel en honger te voorkomen . Volgens Zelf tijdschrift, een studie van de Universiteit van Tennessee in Knoxville vinden mensen op een calorie-arm dieet dat opgenomen yoghurt verloor 61 procent meer vet in totaal en 81 procent meer buikvet dan die op een soortgelijk plan , maar zonder yoghurt .
Broccoli
Broccoli is een groene groente die moeilijk te verteren zijn. In feite , je verbrandt meer calorieën verteren broccoli dan u nemen wanneer je het eet . Volgens de Negatieve Calorie Foods & Recepten website, een 25 - calorie stukje broccoli vereist ongeveer 80 calorieën om te verteren ", resulterend in een netto verlies van 55 calorieën . " Dus, hoe meer brocolli je eet , hoe meer gewicht je
Linzen
Hoge verliezen . Aan eiwitten en oplosbare vezels , linzen zijn een ander wonder voedsel dat kan helpen je verliest gewicht. De combinatie van deze twee voedingsstoffen stabiliseert de bloedsuikerspiegel , het voorkomen van insuline pieken die het lichaam om meer vet te maken kan induceren .
Boekweit Pasta
Deze is een winnaar op twee fronten : Boekweit pasta heeft veel koolhydraten voor energie , maar in tegenstelling tot de meeste koolhydraten het is ook rijk aan eiwitten en vezels . Als gevolg hiervan , het vult je sneller en stabiliseert je bloedsuikerspiegel .
Quinoa
Dit volkoren ook zit boordevol eiwitten en vezels , nog meer dan de meeste granen - 5,2 gram per kopje . Het is een goed alternatief voor rijst.
Granaatappels
zaden van de granaatappel zijn vol van foliumzuur en antioxidanten . Ze zijn ook laag in calorieën en veel vezels . Het eten van granaatappels is een geweldige manier om verlangen te voldoen aan zoetigheid .
Chilis
Kruiden tot uw maaltijden met chili kan ook crank up van uw stofwisseling . Chilis bevatten een stof genaamd capsaïcine , waardoor het lichaam extra calorieën branden 20 minuten na de chili gegeten . Chilis - en al kruidig voedsel , wat dat betreft - hebben een ander dieet effect : Ze kunnen niet worden slikte naar beneden . En het eten langzaam geeft de hersenen de tijd om te beseffen de maag vol is , waardoor het risico van te veel eten .
Physician Assisted Weight Loss
Miljoenen mensen worstelen met hun gewicht en wil om die extra pondjes kwijt . De overgrot
Medi -Fast Vs . Jenny Craig Vs . Weight Watchers
Er zijn veel gewichtsverlies programmas beschikbaar voor individuen op zoek naar motivatie
Hoe gebruik Fruit Smoothies voor Weight Loss
Fruit smoothies zijn zeer succesvol in het bevorderen van gewichtsverlies . Groenten en fr
Hoe te bereiken verliezen maag vet
Het verliezen van maag vet kan heel uitdagend zijn voor veel mannen en vrouwen zijn. Het i
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win