Eiwitten die helpen om gewicht te verliezen

Als u probeert om gewicht te verliezen die je al kent het belang van concentratie op een laag calorie-en vetarm voedsel . Maar wist u dat eiwit is een andere krachtige bondgenoot in de gewicht-verlies strijd? Magere eiwitbronnen vullen je op en brandstof uw lichaam , en het beste van alles wat je hebt een lange lijst van heerlijke opties om uit te kiezen . De Kracht van Proteïne

Wat maakt eiwit een gewicht-verlies elektrisch gereedschap ? Het is simpel: eiwit is het meest verzadigend voedingsstof. Het lichaam moet harder werken om te absorberen en te verteren eiwitten dan het doet voor koolhydraten en vetten , wat betekent dat je voller voelt eerder en voller langer blijven . Dit kan zich vertalen in gewichtsverlies omdat je tevreden zonder te veel te eten en je zult zijn om meer uren te gaan voordat je weer honger staat .
Wat te vermijden

het is belangrijk om te begrijpen dat het gebruik van eiwit als een gewichtsverlies tool is niet hetzelfde als gaan op een eiwitrijk dieet . Veel populaire eiwitrijke diëten pleiten voor grote hoeveelheden vlees , kaas en eieren , terwijl het beperken van de broodnodige koolhydraten bronnen zoals volle granen, fruit en groenten . Dit betekent dat uw lichaam krijgt een hoge mate van verzadigd vet en onvoldoende hoeveelheden vezels en voedingsstoffen , waardoor je het risico op ernstige gezondheidsproblemen complicaties .
Hoeveel eiwit je nodig

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH) voor eiwitten voor mannen tussen 19 en hoger is 56g per dag . Jongens 14 tot 18 jaar oud moeten ongeveer 52g , terwijl vrouwen leeftijden 14 en hoger moeten verbruiken ongeveer 46g . Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven moeten een extra 25 g eiwit per dag te eten .
Fatty versus magere eiwitbronnen

Niet alle eiwitten zijn gelijk geschapen . Om gewicht te verliezen en een gezond lichaam te behouden , beperk uw inname van eiwit bronnen die rijk zijn aan verzadigde vetten, zoals volle melk kaas en vet vlees , om speciale gelegenheden te zijn . Bepaalde vetrijke , eiwitrijke voedingsmiddelen zijn eigenlijk goed voor gezondheid van het hart dat deze hoge niveaus van onverzadigde vetten bevatten . Een uitstekend voorbeeld is van de zotten , die kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte in het bloed wanneer gegeten in plaats van verzadigde vetten . Rijk aan eiwitten en smaak , noten zijn een uitstekende snack als je probeert om gewicht te verliezen , omdat het vet geeft je het gevoel alsof je overgeeft . Enkel ben zeker om uw inname te beperken tot een portie per dag, want noten zijn ook hoog in calorieën . De overgrote meerderheid van uw eiwitinname moet komen van lean bronnen zoals kipfilet , vis, bonen , magere melk , groenten en kaas met minder vet .
Top eiwitbronnen

om eiwit te laten werken voor je , probeer ten minste een magere bron op te nemen in elke maaltijd en snack om je vol te houden en tevreden de hele dag lang . Sommige van de beste magere eiwitten voedingsmiddelen zijn : kippenborst met 33.8g eiwit per 4 oz ; . mager ossenhaas met 32g per 4 oz . ; zalm met 29.14g per 4 oz . ; sojabonen met 28.6g per kopje ; linzen met 17,8 g per kopje ; bruine bonen met 15,3 g per kopje ; magere yoghurt met 12,8 g per kopje ; pinda's met 9,4 g per kwartaal cup ; pompoenpitten met 8.5g per kwartaal cup ; 2 procent melk met 8,1 g per kopje ; part - skim mozzarella kaas met 6,8 g per oz . ; 1 ei met 5,5 g ; gekookte spinazie met 5,3 g per kopje ; en broccoli met 4,6 g per kopje .