Beeldhouwen Ball Oefeningen

Er zijn veel oefeningen die je kunt uitvoeren met een stabiliteit bal - te helpen bij het ​​versterken van uw buik, billen , midden rug, benen en armen . De oefeningen niet erg veel herhalingen of veel tijd nodig , maar ze effectief . Stability Ball Bounce Lift

Zitten op een stabiliteit bal met je knieën gebogen in lijn met uw enkels en uw voeten plat op de vloer . Je handen moeten aanraken van de bal aan beide kanten van je dijen . Stuiteren eerst langzaam opbouwen van snelheid en intensiteit met behulp van uw dijspieren om je billen tillen van de bal zonder dat de bal weg te rollen . Loslaten van de bal , het verhogen van je armen boven je hoofd , voor meer van een uitdaging . Doe 15 herhalingen om te beginnen, maar uiteindelijk moet je verder tot 25 herhalingen . Deze oefening zal helpen versterken je kont , quadriceps , hamstrings en buikspieren .
Corkscrew

Ga op je rug op de grond . Houd de stabiliteit bal strak tussen je onderbenen . Je benen moeten recht naar voren van u worden uitgebreid en je armen moet worden langs je lichaam, rusten comfortabel . Uw rug moet stevig zijn om de vloer - contract je buikspieren om dit te bereiken . Knijp je benen om de bal vast te houden en draai je je benen in een halve cirkel beweging naar een kurkentrekker te maken. Nu draai je benen in de andere richting naar de kurkentrekker beweging voltooien . Tijdens deze oefening je romp is gecentreerd , moet je terug naar de vloer en je heupen vierkant zijn. Voer 12 tot 15 herhalingen , uiteindelijk leidend tot 20 . Deze oefening versterkt je buikspieren , quadriceps en de binnenkant van de dijen .
Ball Pull

Plaats de stabiliteit bal op de vloer. Kniel achter de bal , knieën op heupbreedte , armen gestrekt , het plaatsen van de handen op de bal dicht bij je lichaam . Contract je buikspieren zodat je ruggengraat gaat om een neutrale positie . Houd je buikspieren strak, je armen recht en schouderbladen naar beneden getrokken . Verschuif je heupen naar voren , door de bal in het bijzijn van je totdat je lichaam in een hoek van 45 graden met de vloer . Gebruik je rug buikspieren aan de bal te trekken naar u toe terug te keren naar de startpositie . Do 8-12 herhalingen , leidend tot 15 . Deze oefening zal helpen versterken van uw midden rug en buikspieren .
Pass - off

lag op de grond op je rug liggen met je benen verlengd. Houd de stabiliteit bal stevig tussen je onderbenen met je armen rustend langs je lichaam . Contract je buikspieren , buig je knieën naar je borst . Strek je benen boven je heupen , iets lager indien mogelijk. Til je bovenlichaam van de grond , het bereiken van de bal met je handen . Pak de bal , liegen terug naar beneden en houden de benen recht boven je heupen . Breng de bal boven het hoofd , terug in de richting , maar niet aanraken , de vloer . Til je bovenlichaam weer en breng de bal over je borst, terug te plaatsen tussen je benen . Buig je knieën en strek je benen terug naar de startpositie . Voltooi 8 tot 12 herhalingen , leidend tot 15 . Deze oefening zal helpen versterken van uw buikspieren .