Bewezen Manieren om gewicht te verliezen

De beste manier om gewicht te verliezen en het weg te houden is door middel van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Terwijl fad diëten kan je helpen gewicht te verliezen op de korte termijn , kunnen ze ongezond zijn en zijn zelden blijvend gewichtsverlies oplossingen . Om gewicht te verliezen en uw fitheid te behouden , moet je meer calorieën te verbranden door middel van oefening dan u nemen door het eten . Verminder Calorieën

slechts 1 pond te verliezen , moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet . Er zijn een paar snelle en directe manieren om je calorie-en vetinname te verminderen . Een manier is om de hoeveelheid natrium ( zout ) in de voeding te verlagen . Natrium leidt tot het vasthouden van water , die op korte termijn gewichtstoename veroorzaakt. Een andere goede strategie is te voorkomen frisdrank , een grote bron van lege calorieën . Een regelmatige blikje frisdrank bestaat uit 150 verspilde calorieën en zet het lichaam de overtollige suikers in frisdrank te vet. Drink water of thee in plaats . Je moet ook voorkomen dat het eten van vet vlees , waaronder rundvlees . Het lichaam heeft eiwitten , en rundvlees is een geweldige bron voor dat , maar het consumeren van vlees dat rijk is aan vet is slecht voor je gezondheid . Koop rundvlees dat is ten minste 90 procent mager , en uw gekookte portiegrootte mag niet groter zijn dan 3 gram zijn.
Krachttraining

Een goede krachttraining programma zal helpen het verhogen van uw stofwisseling . Het idee is niet om bulk maar om calorieën te verbranden . De manier om dit te bereiken is het lichte gewichten te heffen met een hoge herhaling tellen . Licht van gewicht kan worden aangemerkt als iets dat de spieren vermoeit na 12 opeenvolgende herhalingen . Wanneer u in staat om 15 of meer herhalingen te voltooien met gemak zijn , is het tijd om het gewicht te verhogen . Dit type training zal mager spierweefsel te creëren en de toon van het lichaam. Het grote voordeel na een van deze training is dat het lichaam nog steeds een grote hoeveelheid calorieën in de volgende 24 uur branden . Dit tijdsbestek van calorieverbranding omvat slapen en perioden van inactiviteit . Het lichaam heeft tijd nodig om afbraak van de spieren en de wederopbouw van hen , en de spier wederopbouw proces kost energie , die afkomstig is van calorieën en vet .

Soorten van de oefening die kunnen worden uitgevoerd zijn squats , bankdrukken , push-ups , been brengt , triceps pull - downs , crunches , lunges en militaire persen . Je moet een sterkte bouwprogramma voltooien 2-3 dagen per week gedurende 20 tot 40 minuten per sessie . Doe nooit krachttraining op back- to-back dagen . Je hebt minimaal 24 uur tussen de trainingen voor de spieren te herstellen .
Cardio

Een andere manier om veel calorieën te verbranden is door middel van een regelmatige cardio programma , activiteit die je kunt uitvoeren voor een langere periode van tijd dat de hartslag te verhogen. Enkele eenvoudige activiteiten die je kunt doen omvatten, maar zijn niet beperkt tot , hardlopen, wandelen , zwemmen, fietsen , squashen of machine training met een elliptische trainer . Moet je alleen activiteiten ondernemen om je fysiek in staat om te doen. Bij het selecteren van je cardio programma , doe wat je leuk vindt. Als u een hekel aan lopen , bijvoorbeeld , niet; uw afkeer van hardlopen zal leiden tot inconsistentie , waardoor u het programma te stoppen . Voer uw gekozen cardio oefening voor 20 tot 60 minuten achter elkaar . Doe wat cardio activiteit van drie dagen per week elke dag , afhankelijk van uw vermogen en conditie.