Hoe om vet te verminderen op de Tummy

De Slag om de Ardennen is een nooit eindigende strijd voor veel Amerikanen die vechten met hun gewicht . Fad diëten komen en gaan , maar elke voedingsdeskundige zal u vertellen de beste manier om gewicht te verliezen en in vorm te blijven is door middel van goede voeding en lichaamsbeweging . Toch kunnen mensen vinden het moeilijk om gewicht te verliezen in probleemgebieden , en de buik gebied is geen uitzondering . Een combinatie van goed eten , het opbouwen van spiermassa , en het uitvoeren van calorie-brandende oefening kan de sleutel tot het elimineren van dat vervelende buikvet om platte abs perfect voor het strand seizoen onthullen . Wat je nodig hebt
Oefening kleding
Yoga mat ( optioneel )
Toon Meer instructies
Burning Belly Fat
1

Begin een dieet rijk aan groenten , fruit en vezels en weinig suikers en vetten . De beste manier om jezelf te krijgen in de gewoonte van het eten voedzaam voedsel is om de verleiding te verminderen - gooi alle koekjes, snoep , chips en andere junkfood in je huis , en te vervangen door een laag vetgehalte , hoge voedingswaarde alternatieven . In plaats van het kopen van ijs, kopen magere bevroren yoghurt ; in plaats van het eten van chips en dip , probeer wortelen en hummus . kopen van 2

Verminder stress. Diverse wetenschappelijke studies suggereren een verband tussen hoge niveaus van spanning en en overtollig vet vasthouden rond de taille , door het hormoon cortisol . Bovendien, een persoon onder hoge stress is minder kans op de focus en toewijding nodig om zijn of haar gewichtsverlies doelen actief na te streven . Gelukkig oefening produceert endorfine , die kunnen verbeteren stemming en stress te verminderen .
3

Heb cardiovasculaire oefening ten minste drie keer per week en idealiter elke dag. Cardiovasculaire oefeningen zijn onder andere hardlopen , stevig wandelen , fietsen , aerobics , of een activiteit die je hartslag gedurende ten minste 30 minuten verhoogt . Dit type oefening versnelt je metabolisme , waardoor het verbranden van calorieën en uiteindelijk verbranden van opgeslagen vetcellen .

Do
4 buikspieroefeningen minstens drie keer per week . Toning spieren rond de maag creëert definitie , en spiermassa heeft het extra voordeel van het verbranden van meer calorieën in rust dan vetweefsel . Beyond crunches en sit - ups , probeer gerichte buik oefeningen zoals een- honderden. Leg een yogamat plat op de grond , en liggen op het met je rug tegen de vloer en handen aan uw zijde . Zet je voeten bij elkaar, punt tenen, en til de benen recht in de lucht , bewust gebruik onderste buikspieren langzaam trekken benen rechtop . Uitademen , til de schouders van de vloer en langzaam onderbenen naar de grond zo laag mogelijk . Til armen , en pomp op en neer , het nemen van korte adem als je gaat. Streven naar 100 pompen of herhalingen .