Volgens een artikel in Max Sports and Fitness Magazine , eiwit is een van de belangrijkste ingrediënten om een gewicht-verlies dieet . De gemeenschappelijke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit om te helpen bij gewichtsverlies is 1 gram per kilo lichaamsgewicht . Een aantal uitstekende bronnen van eiwitten zijn eiwitten , kip , kalkoen, vis , kwark , magere yoghurt , vis en lage of magere melk . Voor bodybuilders, is het belangrijk om de aanbevolen inname van eiwitten en spreid het uit hele dag . Volgens Aaron Dibona , een personal trainer bij Fitworks , moeten bodybuilders een pre - workout maaltijd en een post - workout maaltijd dat eiwit , bevatten naast hun andere maaltijden .
Koolhydraten
ander belangrijk onderdeel van het gewichtsverlies is het eten van de juiste koolhydraten. Max Sport en Fitness Magazine zei dat de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten voor gewichtsverlies per dag 1 tot 1 1/2 gram per kilo lichaamsgewicht . Het zegt om zeker te zijn " goede koolhydraten ", die volle granen , havermout , tarwe brood , rijst , fruit , volkoren pasta , en nog veel meer omvatten eten. " Zorg ervoor dat koolhydraat - stack in de ochtend , maar het verminderen van uw inname van koolhydraten gedurende de dag , " zei Dibona .
Andere dieet Aanbevelingen
Max Sports en Fitness Magazine stelt voor om het roken te voorkomen , altijd ontbijten, vervang inname van verzadigd vet ( dierlijk vet ) met poly -en mono-onverzadigde vetten ) , verhoging van de consumptie van vezelrijke plantaardige voedingsmiddelen ( ex - fruit, groenten , noten , zaden, granen , enz. ) , en ten minste 1,4 liter water per dag te drinken . Wanneer bodybuilders tillen en uit te werken , is het lichaam het verbranden van meer brandstof en heeft een hogere inname van voedsel en water . Dibona zei een aantal redenen om de juiste hoeveelheid water te drinken zijn dat het voorkomt verstopping , zorgt voor de juiste spierspanning door het geven van de spieren het vermogen om te contracteren , bevrijdt het lichaam van afvalstoffen , geeft energie , en werkt als een eetlustremmer en helpt het lichaam metaboliseren opgeslagen vet. Deze zullen allemaal helpen hulp in body-building gewichtsverlies.
Niets is sexier dan een platte buik met een mooie sixpack ab rimpel in het midden. Zes pac
Gezonde voedingskeuzes te verliezen lichaamsvet
Het kiezen van gezond voedsel voor vet verlies kan verwarrend zijn . Mocht je eet low carb
Beste vitamines te nemen voor Weight Loss
Vitaminen zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding , maar ze kunnen ook
Groene thee is populair geworden als een effect op gewichtsverlies . Het is bekend om zijn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win