Hoe om te volgen de American Heart Association Dieet

De American Heart Association dieet aanbevelingen suggereren mensen moeten een basis dieet met weinig vet en natrium te volgen om hun kansen te verminderen voor medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en beroertes . De American Heart Association stelt dat mensen vermijden fad diëten en gebruik maken van een eenvoudige aanpak op maat om voeding die goed omvat het eten en bewegen more.Follow de onderstaande stappen om de American Heart Association dieet te volgen . Instructies
1

Om de American Heart Association dieet te volgen , zorg ervoor om zoveel mogelijk calorieën te verbranden terwijl je geniet van elke dag . Het is eenvoudige wiskunde . Als je consumeren 1800 calorieën per dag , zorg ervoor dat je verbrandt minstens 1.800 calorieën per dag . De beste manier om te blijven, zelfs met calorieën is uit te oefenen . De American Heart Association beveelt aan dat mensen minstens dertig minuten matig activiteit per dag . Voor meer informatie over hoe om calorieën te tellen , zie het artikel over hoe om calorieën te tellen in de bron sectie hieronder .

Volgens 2 de aanbevelingen van de American Heart Association's voor voeding , moeten mensen groenten en fruit eten om bloeddruk onder controle , moeten ze eten ongeraffineerd volkoren voedsel om cholesterol te verlagen , en ze moeten vissen hoog eten in omega - 3 vetzuren het risico van overlijden te verlagen van coronaire hartziekte .
3

De American Heart Association beveelt aan dat mensen vermijden voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan calorieën en hebben lage waarden voedingsstof. De beste manier om dit te doen is om voedingsmiddelen met verzadigde vetten , transvet cholesterol en hoge hoeveelheden natrium beperken . Verbruiken minder dan 2300 mg natrium per dag . Eet minder dan 300 mg cholesterol . Vermijd voedingsmiddelen met verzadigde vetten . Zorg ervoor dat u etiketten te lezen voor vet , natrium en cholesterol gehalte .
4

Eet mager vlees , vis en gevogelte zonder de huid aan de American Heart Association dieet te volgen .
5

Volg de American Heart Association dieet door te kiezen voor 1 procent of laag - vet zuivelproducten .
6

Beperk alcoholgebruik. Volgens de American Health Association mannen moeten niet meer dan twee glazen per dag hebben , en vrouwen moeten niet meer dan een drankje per dag.
7

Houd een oogje op porties , vooral wanneer uit eten .