Hoe om gewicht te verliezen na Nursing

Als je borstvoeding geeft , kunt u toch afvallen terwijl het eten van veel voedsel . Je moet genoeg te eten om ervoor te zorgen dat uw baby krijgt de voeding die ze nodig heeft , wat meestal betekent een extra 500 calorieën per dag . Omdat je gewend bent aan het eten van dit extra voedsel , kan het een uitdaging om gewicht te verliezen na de verpleging , hoewel sommige vrouwen een natuurlijke gewicht te verliezen na het spenen . Goed door het bijhouden van uw calorieën en lichaamsbeweging , kunt u echter al het gewicht te verliezen na het spenen . Instructies
1

Bepaal het aantal calorieën dat je nodig hebt om te eten om gewicht te verliezen na het stoppen van de borstvoeding . Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet . U kunt deze calorie tekort creëren door minder eten en bewegen . In het algemeen is de gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 1800 calorieën per dag . Dit is hoeveel je nodig zou hebben om te eten als je wilde om uw gewicht te behouden . Om gewicht te verliezen , moet je eet ongeveer 1300 calorieën per dag . Mensen die zeer grote of zeer actief in staat zijn om meer dan dit te eten , dus zorg ervoor dat een arts of voedingsdeskundige te vragen . Kopen van 2

Begin uw dag met een stevig ontbijt . Eten van het ontbijt bereidt je lichaam voor de rest van haar dag. Streven naar een ontbijt dat is caloriearm en vulling eten. Havermout en eieren zijn beide goede keuzes , zoals een fruit smoothie . Uw ontbijt moet zowel eiwitten en koolhydraten . Dit geeft je de energie die je nodig hebt om zorg te dragen voor uw peuter te geven .
3

Plan maaltijden die passen bij uw calorie bereik. Ervan uitgaande dat uw calorie bereik voor gewichtsverlies is gemiddeld , moet je streven naar ongeveer 300-400 calorieën per maaltijd te eten , een groot verschil met de 600 calorie maaltijden je kon eten terwijl verpleging . Dit stelt u in staat om een ​​paar hapjes te eten en om u te houden door tot maaltijden.
4

Snack op caloriearme groenten. Eet geen junkfood voor uw snacks . Ze zijn hoog in calorieën en geven geen voeding. Kies in plaats daarvan fruit als tussendoortje. Gesneden groenten gedoopt in een vetarme dressing of hummus kan maken voor een vulling snack die niet uw calorie- budget zal breken .
5

Oefening om extra calorieën te verbranden en verliezen meer vet . U kunt meer gewicht verliezen wanneer je te nemen oefening in uw dag . Doe iets leuks met je kind . Niet alleen zal dit u helpen om gewicht te verliezen , zal het een goed voorbeeld voor je kleintje.