Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën om de dag door te komen . Dit heet uw basaal metabolisme . Het is voor iedereen anders , en het is het eerste nummer dat u nodig hebt om erachter te komen om uw gewicht - verlies plan te ontwikkelen.
De basis stofwisseling wordt bepaald door uw leeftijd , lichaamssamenstelling , geslacht en mate van activiteit . In het algemeen , de jongere , grotere en actievere je bent, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt als onderdeel van de normale dagelijkse functie . Uw arts of diëtist kan u helpen uw BMR te bepalen, en een aantal gerenommeerde gezondheidsorganisaties hebben gratis online BMR calculators .
Maak een Deficit
De truc van gewichtsverlies wordt steeds je lichaam aan te boren in de reserve-energie , die wordt opgeslagen in de vorm van vet . De manier om dit te doen is om te eten en te drinken minder calorieën dan je BMR nummer . Dit heet het creëren van een energie defecit . Bijvoorbeeld, als je BMR nummer is 2400 calorieën en u alleen 2000 verbruikt , zal je lichaam waard vet 400 calorieën ' verbranden om het tekort te dekken .
Dagelijkse activiteit
Gewoon eten en drinken minder calorieën zal helpen gewicht te verliezen , maar zo zal het verhogen van uw BMR door middel van verhoogde activiteit . Om gewicht te verliezen en een goede gezondheid te bevorderen , de Mayo Clinic beveelt minstens 30 minuten van matige tot krachtige activiteit de meeste dagen van de week .
Make Your Berekeningen
A pond vet verbrandt ongeveer 3500 calorieën . Om een pond te verliezen in de loop van een week , moet je dagelijks een tekort van 500 calorieën te creëren .
De Mayo Clinic adviseert het verliezen van gewicht met een snelheid tussen een half pond en twee pond per week . Het is belangrijk niet om calorieën te ver te gaan, zowel om redenen van hygiëne en voor de lange termijn gewicht te verliezen . Als je niet genoeg eet, je lichaam raakt in paniek en begint te hamsteren vet , omdat het denkt dat je in gevaar bent van de honger .
Hoe om gewicht te verliezen door Exercise Calculator
Een oefening rekenmachine neemt uw leeftijd en gewicht rekening houden bij het bepalen van
Effect van Apple Cider Vinegar voor Weight Loss
Apple cider azijn is gemaakt van verpulverd en gefermenteerde appels. Er werd beweerd dat
Hoe te lopen voor Oefening & Weight Loss
Afvallen kan een uitdaging zijn , vooral wanneer uw drukke schema voorkomt dat u het vinde
Eiwitten vormen de bouwstenen van het lichaam en is een populair bestanddeel in veel gewic
Hoe te Skinny armen te krijgen
Hoe om gewicht te verliezen met de ziekte van Crohn Dieet
Slechtste Foods voor Weight Loss
Hoe maak je een gezonde snack lade Zorg om u te helpen gewicht te verliezen
Hoe je Body Mass Index Numbers Ontcijfer
Hoe om gewicht te verliezen in twee weken op een eiwitdieet
Hoe kunnen mannen Afvallen en spieropbouw door Only bankdrukken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win