Als een cardiovasculaire oefening machine ontworpen om calorieën en ongewenst vet te verbranden , de stap machine heeft hetzelfde effect van het beklimmen van trappen . Volgens Gezond Gewicht forum Calorie Calculator , zal een 185 -pond volwassene 277 calorieën verbranden in 30 minuten stap machine training sessie . Met een gezond dieet plus lichamelijke oefening drie keer per week op de stap machine , zul je opmerkelijke verschillen in je energie-niveau en gewicht te zien . Wat je
Stap machine
Halters of enkel gewichten nodig
Toon meer instructies
1

Stap op de step machine en selecteer de " Manual " program mode. Dit programma stelt u in staat om uw snelheid aan te passen op de machine zodat je andere activiteiten, zoals het drinken van water en je gezicht af te vegen zonder te stoppen kunnen uitvoeren . Stoppen zal ertoe leiden dat uw hartslag te laten vallen en het verminderen van de effectiviteit van de training is . Kopen van 2

Verhoog weerstandsniveau de stap machine. Naarmate je verder door je training kunt u de snelheid en de weerstand te verhogen om gewicht te verliezen in dezelfde hoeveelheid tijd te maximaliseren. Verhogen van de weerstand zorgt ervoor dat de machine op de helling te verhogen , waardoor je verbruikt meer energie en meer calorieën verbranden .

Gebruik 3 lichte gewichten terwijl u werkt. Enkel gewichten en een set van lichte dumbbells kan verhogen het aantal verbrande calorieën per minuut met elke stap die je zet . Gebruik ze om overhead presses , bicep krullen en andere bovenlichaam oefeningen uit te voeren .