Hoe kan ik een Eliptical Machine om gewicht te verliezen

De elliptische trainer is een populair stukje van de oefening apparatuur die is gevonden in de meeste sportscholen en gezondheid clubs . U kunt ook een elliptische kopen tegen een verscheidenheid van de prijzen bij de meeste sportartikelen en algemene winkels. Hoewel de machine levert een training vergelijkbaar met de loopband , is het niet benadrukken de enkels , de voeten blijven op een plaats tijdens inspanning . Wanneer gebruikt om gewicht te verliezen , kan de elliptische een uitstekend hulpmiddel in het bereiken van een slank lichaam en de lagere getallen op de schaal. Wat je nodig hebt
Elliptical Trainer
Toon meer instructies
1

Kies een programma . De meeste elliptische trainers bieden verschillende voorgeprogrammeerde workout opties zoals Fat Burn , maximale hartslag , en gewichtsverlies . U kunt ook kiezen voor een Quick Start waarin u traint zonder programma . Stel uw leeftijd en gewicht waarden , omdat dit de machine zal helpen bij het ​​inschatten van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt . Kopen van 2

Voer de hoeveelheid tijd die je wilt trainen . Volgens Marie Claire , is het lichaam niet beginnen met het verbranden van vet tot 15 minuten na cardiovasculaire oefening is begonnen. Streef naar een 45 tot 60 minuten durende workout , of meer als u vertrouwd bent .

Warm
3 omhoog . Besteed vijf minuten uit te werken in een traag tempo zonder weerstand . Aan het einde van de warming- up , de positie van uw handen over de hartslagmeter --- meestal een metalen plaat op de elliptische handvatten --- en controleer je beginnen hartslag .
4

Verhoog de weerstand en snelheid . Verblijf in een snelheid tijdens de training ; echter , verhogen de weerstand met 0,5 of 1,0 om de vijf minuten . Daarnaast moet u verder het controleren van uw hartslag om de paar minuten . De American Heart Association stelt dat je moet op 50 tot 85 procent van je maximale hartslag tijdens een training .

Cool
5 naar beneden . Verlaag uw weerstand terug naar de laagste waarde en uw snelheid te minderen . Besteed vijf minuten afkoelen en stabiliseren je ademhaling voor intensivering van de elliptische . Noteer de hoeveelheid calorieën die de machine stelt u verbrand .