Calorieverbruik Vs . Werkelijke Weight Loss

Gewichtsverlies doet is niet gebaseerd op een 1-op - 1-ratio om calorieën kwijt . Echter, gewichtstoename gerelateerd aan het nuttigen van te veel calorieën die niet worden verbrand in de dagelijkse activiteiten . In tegenstelling tot vitaminen of eiwit , is het overschot niet weg. Het wordt opgeslagen in je lichaam . Hierdoor gewicht en vet krijgen . De eenvoudige formule die moeilijk aan Praktijk

consumeren meer calorieën dan nodig per dag zal resulteren in overmaat. In tegenstelling tot vitaminen en mineralen , voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën naar reserves in het lichaam , beter bekend als vet . Hoe meer vet opgeslagen , hoe meer gewichtstoename optreedt . Dus de truc is om te begrijpen het lichaam is een motor die minder brandstof dan wat er nodig is om te draaien moet hebben , tenminste als het gewichtsverlies is het doel. Door het verbranden van meer calorieën dan verbruikt in een dag , zal het lichaam dan het nodige verschil van reserves. Gewichtsverlies is het bijbehorende resultaat
Metabolisme : . Voedsel Conversie naar Energy

Uw stofwisseling is de motor verbrandt calorieën . Die calorieën worden getrokken uit wat je verbruikt. Deze motor loopt altijd , zelfs als je rust of slapen . Het lichaam heeft energie nodig om core systemen draaiende te houden , verwarmd en gezond. Zelfs met geen actieve oefening, zal het lichaam nog steeds branden van een basisniveau van calorieën per dag. Echter, in termen van voedsel , dit vertaald naar een zeer kleine maaltijd per dag op zijn best.
Basal Metabolic Rate ( BMR )

De hoeveelheid calorieën energie verbrandt het lichaam wordt gemeten door de BMR . Dit is een kritieke formule om te begrijpen hoe om gewicht te verliezen . Het moet worden aangepast voor elk individu, omdat de resultaten variëren als gevolg van lichaamsvorm , geslacht en leeftijd . De BMR is stabiel en niet veel te wijzigen tot dag , iets dicht bij driekwart van de calorieverbrandende je zal doen in een dag vertegenwoordigt .

De resterende 25 tot 30 procent van calorie-verbruik boven de BMR is wat je kunt controleren. Dit wordt ingegeven door uw vertering van voedsel en fysieke activiteit.
Physical Activity Voordelen

Hoe meer activiteit men doet , over het algemeen , hoe meer de stofwisseling of vertering capaciteitsuitbreiding . Het lichaam probeert te maken voor de toegenomen vraag , dus het wil meer brandstof of voedsel . Op dit moment kun je gewichtsverlies te produceren . Nogmaals, de meer calorieën verbrand , hoe hoger de vraag en het lichaam te trekken van zichzelf als niet gevoed bijvoeding . Dus terwijl calorieën geteld heb niet echt veel uit of je daarna veel eten , ze uit een stuk als je uit te werken agressief en dan eet een minimaal bedrag.

Onder de activiteiten die het beste werken voor hoge calorieverbranding , aerobic oefening is de beste . Dit wordt vertegenwoordigd door beweging activiteit, zoals hardlopen, joggen , wandelen, zwemmen en springen. Dertig minuten per dag is het minimum dat nodig is om een ​​soort van calorieën hebt verbrand effect in het lichaam .

Krachttraining of anaërobe oefeningen zijn gunstig , maar ze dragen niet bij aan directe calorische onmiddellijk branden . In plaats daarvan , door het vergroten van de spiermassa , zul je meer calorieën te verbranden als je later presteren aërobe oefening met grotere spiervezels . Dus het voordeel van gewichtheffen , bijvoorbeeld, is indirect .
Calorieën op de loopband Mean Nothing

Laat u niet misleiden door de uitoefening - machine statistiek. Te vaak calorieën tellen leidt tot teleurstelling in vergelijking met de omvang of de spiegel. Nogmaals , dit is omdat de voedselconsumptie formule wordt vergeten . Een typische candybar heeft 180 calorieën , dus het is niet veel nodig om het afschaffen van winsten van 30 minuten te oefenen . Werkelijke gewicht verlies zal optreden wanneer u de calorie formule hebben omgekeerd om meer algemene dan je dagelijks eet verbranden.