Wat te doen om gewicht te verliezen

Velen van ons zijn constant bezig om overtollige kilo's zo snel mogelijk te laten vallen . Om de paar maanden is er een nieuwe rage dieet of pil die belooft om ons het lichaam dat we hebben altijd gedroomd van het hebben van te geven . Maar er is echt geen geheim om gewicht te verliezen . Er is geen magische pil of kruiden mengsel dat die kilo's zal wissen . Maar hier zijn enkele nuttige suggesties . Gezonde voeding

Je hoeft niet uit te hongeren om gewicht te verliezen . Maar je moet aandacht besteden aan uw voedselinname en zorg ervoor niet te veel te eten . Het eten van junk food , zal gebakken voedsel , fast food en andere voedingsmiddelen met een hoog vet uiteindelijk ertoe leiden dat uw taille te breiden . Het is noodzakelijk om ongezond voedsel te vermijden en in plaats daarvan houden aan een dieet van mager vlees zoals kip en vis , veel groenten en bladgroenten zoals spinazie , fruit en volkoren granen zoals tarwe . Probeer niet meer dan 2.000 tot 2.500 calorieën per dag te eten , zoals aanbevolen door de Food and Drug Administration ( FDA ) . Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voor informatie over hoeveel calorieën je per dag moet eten op basis van uw gewicht en lengte .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen , joggen , power -walking , zwemmen en fietsen , is het beste type van de oefening te verbranden overtollig vet . Cardiovasculaire oefening grijpt het lichaam om ponden schuur , in tegenstelling tot krachttraining , die bouwt en tonen spieren en verbrandt vet in een veel trager tempo . Als u niet een fervent sporter , beginnen met ongeveer 30 minuten cardio drie keer per week , en geleidelijk tot een uur cardio drie keer per week . Vergeet niet om pauzes tussen de trainingen te nemen om je spieren te herstellen . Kleine dingen zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of lopen naar plaatsen binnen een straal van een mijl in plaats van rijden kan een enorm verschil in calorieën te verbranden en gewicht verloren .
Everything in Moderation

In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag, eet vijf of zes kleine maaltijden . Dit zal helpen de honger te stillen tussen de maaltijden . Eet gezonde snacks zoals worteltjes of volkoren crackers in plaats van vetrijke snacks zoals chips en koekjes . Als je niet kan verplichten tot het uitoefenen voor een volledige 30 minuten , proberen om minstens 10 minuten cardio te nemen in je dagelijkse routine , of het traplopen of power- walking . Kleine dingen zoals deze kunnen gaan een lange weg naar het helpen je erbij neervalt een paar kilo per maand .

Eens in de zoveel tijd , trakteer jezelf op iets decadente zoals ijs of gebakken kip . Jezelf niet ontnemen . Deprivatie leidt vaak tot eetbuien - consumeren een grote hoeveelheid voedsel in een korte tijd - . Die uiteindelijk voorkomt effectief gewichtsverlies