Hoe je bovenbeenspieren versterken

Toning je dijen biedt een groot aantal voordelen , niet de minste daarvan is het bijhouden van uw core spieren sterk en flexibel. In feite , het uitvoeren van specifieke oefeningen om uw dijen te richten heeft het effect van de versterking van je hele lichaam . Instructies
1

Beklim een trap . Langzaam traplopen is waarschijnlijk de makkelijkste dij oefening rond , en degene die je al weet hoe dat te doen . U kunt klimmen zo veel als je wilt zo vaak als je wilt . Hoe langzamer je dit doet , hoe meer je zal versterken je dijen . Kopen van 2

een stoel en ga terug . Zodra u een volledige staande positie hebt bereikt , ga terug naar beneden . Herhaal deze beweging in een langzame, gestage mode . U zult versteld staan ​​van hoeveel je de spieren in je bovenbenen werk kan voelen terwijl je deze oefening .
3

Ga liggen op je zij en ondersteuning van uw hoofd in de palm van uw de hand . Plaats de andere kant palm naar beneden op de vloer voor je . Buig het been op de top zodat de voet is plat voor u , ongeveer 3 meter voor de knie . Hou dit been nog .
4

Til je onderste been van de vloer zo hoog als je comfortabel kan en laat het terug naar de vloer. Doe deze beweging langzaam en vloeiend . Herhaal dit 10 tot 20 keer voordat u naar de andere kant.