De beste Caloric beperkend dieet

Een calorie beperkend dieet vereist dat je minder calorieën verbruiken dan je normaal zou doen . Calorie behoeften worden bepaald door uw leeftijd , gewicht, soort en mate van lichamelijke activiteit lichaam. Volgens de Mayo Clinic , standaard calorie beperking diëten oproep voor 20 tot 30 procent minder calorieën dan gewoonlijk in uw dagelijkse voeding . Calorie- beperkende diëten kan je helpen gewicht te verliezen, maar ook kunnen bijdragen aan de algehele gezondheid. Er zijn zowel voor-en nadelen verbonden aan dit soort eten plan , en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen bij het ​​verminderen van calorie-inname. Voedingsmiddelen

Haal de meeste van uw calorieën uit groenten en fruit. Bezuinigen op suikers , vetten en calorierijke eiwitbronnen . Het is een goed idee om kleine hoeveelheden magere eiwitten zoals kalkoen, vis en magere yoghurt te consumeren om je spiermassa te houden verslechtert . U kunt grote hoeveelheden groenten en fruit eten zonder het nuttigen van veel calorieën . Dit helpt je een vol gevoel en krijgen de vitaminen en andere essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt , terwijl nog steeds bezuinigen op het aantal calorieën dat je eet .
Dranken

Stop met het drinken van dranken die bevatten veel calorieën . Veel mensen drinken honderden calorieën per dag zonder het te beseffen . De beste calorie beperkend dieet snijdt frisdrank , sap, koffie , melk , en alle vormen van alcohol . Dergelijke dranken pak een aanzienlijk aantal calorieën . Blijf goed gehydrateerd door het drinken van minstens 64 fluid ounces water per dag . U kunt ook drinken ongezoete thee in diverse smaken . Probeer Groene thee , een bijzonder gezonde bron van antioxidanten en metabole stimulant .
Voordelen en risico's

Begrijp de voordelen en risico's verbonden aan een calorie beperkend dieet . Volgens de Mayo Clinic , beperkte onderzoek dat dergelijke eten plannen positieve effecten op de bloeddruk , cholesterolgehalte , bloeddruk en vetpercentage kan hebben . Veel mensen volgen ook dit soort dieet voor gewichtsverlies te bereiken. Dit kan een effectieve aanpak van het eten , maar het is niet veilig voor iedereen . Oudere volwassenen en is de hoeveelheid calorieën die ze verbruiken , niet beperken . Lean individuen zouden ook moeten overwegen het eten van normaal in plaats van snijden calorieën . Risico's en negatieve bijwerkingen in verband met calorie beperking diëten onder meer duizeligheid , flauwvallen , prikkelbaarheid , misselijkheid , bloedarmoede , onregelmatige menstruatie en verlies van spiermassa . Raadpleeg altijd uw arts voordat u dit soort dieet .