Nutrition Tips voor Weight Loss

Terwijl de oefening is van vitaal belang in het verliezen van gewicht , vast te houden aan een evenwichtige voeding kan wonderen doen voor je taille . Het aangaan van de juiste voeding is absoluut noodzakelijk voor het handhaven van een gezondere levensstijl . Calorie -inname

Vasthouden aan de juiste hoeveelheid calorieën voor je lichaam het type gaat een lange weg in het verliezen van gewicht . Aanbevolen calorie-inname kan worden geteld via de volgende vergelijking : Lichaamsgewicht ( kg ) x 15 + ( matige activiteit [ minuten per dag ] x 3,5 ) . Zodra je dat nummer , aftrekken 500 om te zien hoeveel calorieën je nodig hebt om in te nemen per dag om gewicht te verliezen . Bijvoorbeeld, als je £ 200 woog - 200 x 15 is gelijk aan 3000 . Als je dat deed 30 minuten van matige activiteit per dag , x 3,5 gelijk aan 303.5 , die 3,303.5 gelijk wanneer toegevoegd aan 3000 . Trek 500 voor gewichtsverlies calorieën , en deze persoon kon 2803,5 calorieën per dag te eten en toch afvallen .
Porties en portiegrootte

U moet ten minste vijf porties eten fruit /groenten per dag , omdat deze bevatten vezels die helpen bij gewichtsverlies . Ook , bijhouden van uw portiegrootte - en eet langzaam - om gewicht te verliezen . Kleinere porties equal minder vet /calorieën, terwijl langzaam eten geeft de hersenen meer tijd om het lichaam te vertellen het vol is, hetgeen resulteert in minder voedsel gegeten . Sommige van de meer populaire rauwe groenten /fruit bevatten appels, sinaasappels , bananen , tomaten en sla, veel van die samen kunnen worden gemengd voor een gezonde snack en bevat veel voedingsstoffen.
Niet maaltijden overslaan

Terwijl sommige mensen misschien geneigd om maaltijden over te slaan in de hoop van het verliezen van gewicht , dit is eigenlijk contraproductief als het gaat om het instellen van gewichtsverlies te bereiken. In feite , het eten van 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag houdt je bloedsuikerspiegel in balans , wat kan helpen bij het verliezen van gewicht en een algehele gezonde levensstijl. Het eten van deze kleine maaltijden helpt ook uw stofwisseling op gang , waardoor meer calorieën verbranden van de hele dag .
Trakteer uzelf

Voel je vrij om te genieten van af en toe ( en matig) traktaties , zoals ijs , chocolade en zoute snacks . Deze kunnen dienen als beloning , zolang ze worden gegeten met mate . Degenen die gaan voor lange perioden zonder " behandelen " voedsel , zoals ijs , snoep en zoute snacks , zou een "crash" ervaren na een lange periode van tijd , waarbij ze toegeeflijk in deze ongezonde voedingsmiddelen. Eten van deze voedingsmiddelen af en toe en met mate helpt bij het ​​verhelpen van deze mogelijke crashes, en biedt een beloningssysteem ook voor gezond eten.
Vermijd onnodige Suikers

Suiker in dranken zoals vruchtensappen , frisdrank en koffiemelk kan helpen pak op pond. Integendeel, probeer dan het drinken van minstens acht glazen water per dag . Water helpt niet alleen houden je gehydrateerd , het maakt je een vol gevoel , waardoor het potentieel om te eten wanneer men eigenlijk dorst elimineren . En in tegenstelling tot de eerder genoemde dranken , water bevat geen van de ongezonde suikers die je taille kan uitbreiden .