Eet kleine maaltijden regelmatig gedurende de dag en drink veel water , zodat je metabolisme werkt overuren . Verhongeren jezelf is het ergste wat je kunt doen om zich te ontdoen van vet - je stofwisseling zal vertragen en wat weinig je verbruikt , zal je lichaam proberen om als vet op te slaan om de honger te bestrijden kopen van 2 <. p> Verhoog uw inname van hoogwaardige eiwitten . Voedingsmiddelen zoals eiwitten , kip en vis zijn een goede bron van eiwitten , terwijl de resterende laag in calorieën en vet . Eiwitten als deze zal helpen de snelheid van uw stofwisseling en bouwen en repareren van spieren en bindweefsel .
Monitor 3 je inname van koolhydraten . Knip elke verwerkte voedingsmiddelen en eenvoudige suikers in zoetwaren zoals taarten, jam , siropen en sauzen . In plaats daarvan krijg je energie uit complexe koolhydraten, zoals haver , bruine rijst en volkoren brood en granen .
4
verbruiken veel voedingsvezels . Fiber zal uw insuline respons reguleren en bevorderen van een gezonde spijsvertering .
5
Consumeer essentiële vetzuren bekend als " goede vetten . " Deze zijn te vinden in vette vis zoals zalm en makreel , en noten en zaden . Essentiële vetzuren helpen spoelen ongewenste vetten uit je lichaam door ze te verwerken tot een vorm die makkelijker is om af te breken .
Oefening
6
Onderneem regelmatige cardiovasculaire oefening . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert uitvoeren van ten minste drie 30 minuten sessies van " langdurige lichamelijke activiteit " elke week. Joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal voorbeelden van cardiovasculaire oefening - het helpen calorieën te verbranden en het verhogen van uw stofwisseling
7
Word lid van een sportclub . . Veel mensen missen de motivatie om te gaan joggen of een fietstocht . Als dit klinkt alsof je dan teamsporten zou een goed alternatief zijn. Team sporten zoals basketbal en voetbal zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden , en het sociale element zal helpen om uw motivatie.
8
Versterk uw kern. Het verbeteren van uw innerlijke buiksterkte zal leiden tot een betere houding en het uiterlijk van een plattere buik . Probeer Pilates of het ontwikkelen van een kern oefening routine thuis . Om mee te beginnen , probeer dan het uitvoeren van een " plank . " Lig plat op je buik en til jezelf omhoog op je ellebogen . Houd een rechte lijn tussen je hoofd en hielen . Contract je innerlijke buikspieren om deze positie vast te houden en niet toestaan dat je heupen te zinken . Houd deze positie 30 seconden . Voer deze oefening minstens een keer per dag - ernaar streven om uw tijd te bouwen tot 60 seconden
.
Weight Loss Programma's voor vrouwen
Veel vrouwen toetreden tot gewicht-verlies programma . Veel clubs en verenigingen bestaan
Informatie over Food Dat spoelt Fat
Om vetten te spoelen neemt een inzicht in hoe je lichaam werkt . Eten en drinken goed onde
Hoe om gewicht te verliezen in slechts 4 weken
Afvallen hoeft niet een langdurig proces zijn. Door te bezuinigen op verwerkte voedingsmid
Hoe tot 70 kilo te verliezen in acht maanden
De Mayo Clinic adviseert lijners verliezen niet meer dan 1 tot 2 pond. een week voor gezon
Hoe te kiezen voor de beste eetlust onderdrukker
Hoe te Vuilniszakken Wrap Around Your Body to Sweat Off Weight
Hoe om gewicht te verliezen en ziet er fantastisch uit
Wat zijn de beste fruit te eten om gewicht te verliezen
Hoe tot 5 kilo te verliezen in 1 week zonder pillen
Gewichtsverlies met behulp van Pine Nut Oil
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win