10 Regels voor het verliezen van buikvet

Voor de meeste mensen , de buik gebied is de meest hardnekkige gebied dat gewichtsverlies pogingen weerstaat. Het is de schuilplaats van de impopulaire visceraal vet , het soort vet dat het risico verhoogt voor zowel een hartaanval en beroerte . Hoewel de buik is vaak de eerste plaats waar het vet wordt opgeslagen , zijn er stappen die u kunt nemen om het te verliezen voor eens en altijd . De sleutel tot het verbranden van dit hardnekkige vet is om te zetten van uw lichaam interne oven : de stofwisseling . Oefening

Aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , fietsen en zwemmen zijn allemaal manieren om je metabolisme te verhogen en verbranden buikvet . Hoewel krachttraining is effectief voor versteviging van de buikspieren , aërobe training verhoogt je hartslag , wat leidt tot een verhoogde stofwisseling rate.The beste tijd om te oefenen is het eerste wat in de ochtend voordat je eet . Als je slaapt , je metabolisme vertraagt ​​en eigenlijk verbrandt alleen overtollige suikers . Daarom , als je wakker wordt en oefening voordat je eet , verbrand je je lichaam de vetreserves voor energie; dit omvat het opgeslagen vet in je buik .
Eet Ontbijt

Houd uw metabolische oven verbranden door het eten van een gezond ontbijt na het sporten . Fastfood op weg naar het werk zal niet knippen , maar een gezonde kom havermout gegarneerd met wat fruit wil. Als je geen fan van havermout , probeer een aantal roerei blanken overgoten met salsa , een stuk van volkoren toast en een appel .
Eet Vaak

je lichaam is als een auto : zonder gas , zal het niet gaan . Dit is hoe je metabolisme werkt . Te houden vuren gedurende de dag , voeden gedurende de dag. In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , gaan voor vijf of zes kleinere maaltijden bestaande uit 200 tot 400 calorieën per stuk , en eet elke 2-3 uur . Niet alleen zal dit houden u tevreden over de dag , zal het een regelmatige stroom van voedsel te houden stroomt in je maag worden verteerd en houd je stofwisseling hoog .
Drink meer water

Water helpt niet alleen houden je vol tussen de maaltijden , het helpt ook houden u gehydrateerd . Wanneer u goed gehydrateerd , je stofwisseling functioneert bij haar peak.Drinking voldoende water helpt ook spoelen gifstoffen uit je systeem , waardoor je lichaam om te functioneren zoals het hoort. Door het opruimen van de giftige stoffen , het lichaam is ook in staat om efficiënter vet te metaboliseren .
Verminder uw calorieën

verminderen van uw calorieën betekent niet dat u uw koelkast ontdoen van al uw favoriete gerechten . Het betekent gewoon je nodig hebt om te evalueren wat voedingsmiddelen zijn de leegste in calorieën en voedingswaarde value.When je eet hoogcalorisch voedsel , alles wat je niet doorbranden activiteit of oefening wordt opgeslagen als vet in je buik . Om dit te voorkomen , verminderen van het aantal calorieën dat je jezelf toestaat om te eten in een dag . Een gemakkelijke manier om uw calorie behoeften te bepalen is om je gewicht te vermenigvuldigen met 11 ; het nummer dat u krijgt is het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te eten .
Stoppen met roken

De giftige stoffen in sigarettenrook zijn verantwoordelijk voor de afgifte van stresshormonen in je lichaam. Deze stresshormonen zijn dan verantwoordelijk voor een stijging van je bloedsuikerspiegel en gewichtstoename in uw buik gebied .
Stop tussendoortjes bij Nacht

nacht vordert , je stofwisseling begint te vertragen . Daarom is het later op de avond die u kiest te snack , hoe waarschijnlijker het is om te worden opgeslagen als vet in je belly.A goede vuistregel is om te stoppen met het eten van 7:00 , maar meningen verschillen over deze periode . Sommigen zullen zeggen dat een uur eerder , terwijl anderen een uur later zal zeggen . Als je je met 7:00 , maar, jij en je buik moeten veilig uit het vet te wachten om je lichaam te zijn thuis te maken .
Verhoog uw Eiwitten

Eiwit niet alleen geeft je energie , het kan ook helpen bij het opbouwen van de spieren in je lichaam . Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt . Vergeet niet dat voor elke pond van spier , je verbrandt negen keer de hoeveelheid vet en calorieën
matig uw alcoholgebruik

Alcohol is vol met suiker - . Het is een de belangrijkste ingrediënten . Hoe meer alcohol je eet, hoe groter je buik wordt als deze suiker wordt opgeslagen als vet . Bijvoorbeeld , 1 g alcohol bevat zeven calorieën . Dit zijn allemaal lege calorieën die geen voedingsstoffen bevatten en alleen bijdragen aan de grootte van uw taille .
Rest

Je verbrandt de minste hoeveelheid vet en calorieën tijdens de slaap . Het is echter ook als twee belangrijke bloedeiwitten vrijkomen : leptine en grehlin.Leptin is verantwoordelijk voor het onderdrukken van eetlust ; als je slaaptekort , produceert je lichaam minder van . Dit kan resulteren in je overeten en het opslaan van meer lichaamsvet dan u burn.Grehlin is een eiwit dat uw verlangen om te eten verhoogt . De minder slaap je krijgt, hoe hoger je grehlin niveaus . Dit resulteert in je overeten en het opslaan van meer vet. Door het verkrijgen van tussen de zeven en negen uur slaap per nacht , kunt u uw leptine te verhogen en uw niveau van grehlin verlagen.