Diëten voor Jonge Vrouwen

Veel jonge vrouwen het gevoel dat ze nodig hebben om een paar kilo af en toe verliezen, maar het kan het moeilijk zijn om te diëten die veilig, maar het werk zijn te vinden. Het overslaan van maaltijden en het gebruik van dieetpillen kan leiden tot eetstoornissen en andere problemen . Jonge vrouwen , kan, hoewel, whittle dat extra gewicht op een gezonde manier . Kleine maaltijden

Hoewel het klinkt als iets wat je zou doen om gewicht te winnen , eten vaker is een geweldige manier om daadwerkelijk te helpen snel gewicht te verliezen . Niet alleen het eten van minstens vijf kleine maaltijden per dag houden u volledige langer , kleine maaltijden ook helpen om uw bloedsuikerspiegel van stekelige of dompelen , en het helpt om je metabolisme vermogen toegevoegd . Eet een evenwichtige , caloriearme ( tussen de 200 en 300 calorieën ) snack of maaltijd voor het ontbijt , halverwege de ochtend , lunch , halverwege de middag en het diner . Door de spreiding van uw calorieën , volgens de Universiteit van Chicago Medical Center, kunt u meer vet verbranden en gewicht te verliezen sneller . Aan het eind van de dag, moet u met succes hebben gegeten een uitgebalanceerd dieet dat elk essentieel voedsel groep omvat . Een goed uitgebalanceerde maaltijd bestaat tweederde fruit, groenten en volle granen .
Hongeraanvallen

Wanneer voedsel groepen worden geëlimineerd , of u bent niet verkrijgen van de juiste bedrag van elke groep , je jezelf op tot meer gewichtstoename en moe , gestrest en angstig . Bij jonge vrouwen kan hunkeren naar voedsel hormonaal worden gebaseerd. Wanneer een vrouw is moe , gestrest of angstig zij de neiging te verlangen naar voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten - zoals chocolade , ijs , pasta en brood producten - omdat het hormoon serotonine wordt verhoogd wanneer ze eet koolhydraten , waardoor haar zenuwen te kalmeren . Als je eet op een consistente basis en hebben een goed afgeronde dieet , zul je verminderen deze emotionele hunkeren naar voedsel .
Calcium

Jonge vrouwen moeten voldoende calcium en ijzer in hun voeding. Osteoporose is een ernstige bot- dunner aandoening die miljoenen mensen treft per jaar. Vrouwen zijn het meest vatbaar voor is , met een op de twee vrouwen boven de 50 jaar lijdt aan gebroken botten of breuken als gevolg . Om dit te voorkomen , moeten de vrouwen start strijden voordat het begint . Vrouwen in de leeftijd 11-24 behoefte 1200-1500 mg calcium per dag , en vrouwen in de leeftijd 25 tot 50 moeten ten minste 1000 mg per dag . Melk, kaas en yoghurt zijn goede bronnen van calcium . Anderen zijn ingeblikte zalm met botten , gedroogde bonen en donkergroene groenten . Ijzer, vitamine D , magnesium , zink en vitamine A en C ook helpen bij het bestrijden van osteoporose .
Sociale eten

Als u van plan om vrienden te ontmoeten voor een nacht van films en nacho's , eet een salade voordat je gaat . Dit zal u helpen de controle van uw nacho inname later . Op feestjes , ga dan voor de rauwkost en Seltzer plaats van dips , suikerhoudende frisdrank of alcoholische dranken . Carry gezonde voeding met u, zodat u niet in de verleiding om een maaltijd overslaan of geniet van vette snacks .