De beste oefeningen voor Back Fat

In de wereld van vandaag, voedsel is beschikbaar op bijna elke hoek van de straat . Het is goedkoop en makkelijk geworden om 2000 calorieën te consumeren in slechts een maaltijd . Al deze calorieën kan vaak leiden tot overtollig lichaamsvet zelfs op je rug . Oefeningen alleen zal niet volledig te ontdoen van de rug vet . Lifestyle veranderingen vooral in de voeding zal helpen verwijderen van het vet op de top van de spieren . Hier zijn eenvoudig thuis oefeningen en tips om te beginnen de reis naar een gezonder leven . Lower Back Oefeningen

De meest fundamentele onderrug oefening is de achterkant uitbreiding . Begin met het liggend gezicht naar beneden of naar voren gebogen op de grond . Laat je handen ontspannen door je heupen . Hef je hoofd en schouders van de vloer zo hoog mogelijk zonder dat ongemak . Zorg ervoor dat u een regelmatige ademhaling patroon blijven gedurende de gehele oefening .

De tweede oefening wordt een " bekken lift . " Terwijl liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond , draai de buikspieren en til je heupen naar het plafond . Houd de contractie 10 seconden en terug te keren naar de oorspronkelijke positie .

De laatste oefening is de meest geavanceerde . Leg op je buik , plaats ellebogen en onderarmen op de vloer . In een push - up positie , balanceren op je tenen en ellebogen . Houd je rug recht en de benen recht . Probeer de positie ten minste 10 seconden ingedrukt . Als deze oefening te moeilijk is , balanceren op je knieën in plaats van je tenen . Alle genoemde oefeningen moeten worden herhaald 3-5 keer in willekeurige volgorde.
Het menselijk lichaam en Fat Loss

Helaas mensen niet in staat zijn van het verwijderen van vet van een bepaalde lichaamsdeel zonder de hulp van een chirurgisch mes . Het metabolisme is ingesteld om vet uit het lichaam in een langzame en uniforme procedure verwijderen . Om een ​​gezond dieet aan te vullen , moet weerstand opleiding worden toegevoegd aan een bestaand dieet plan . Plan uw workouts voor 3 tot 4 dagen per week in het begin. Je lichaam heeft veel aanpassen om dit te doen niet mee op te veel veranderingen tegelijk. Op de sportschool moet uw oefeningen bestaan ​​uit full body bewegingen die zoveel verschillende spieren mogelijk te betrekken . Herhalingen moeten 20 tot 25 om de vetverbranding te komen .
Weight Loss

calorische waarden in levensmiddelen vormen de hoeksteen tot gewichtsverlies. Simpel gezegd , de calorieën je verbruikt moet met een verblijf in een bepaald bereik en hebben ideaal gedeelten van eiwitten , koolhydraten en vetten . Ongeveer 70 % tot 80 % van gewichtsverlies is direct gerelateerd aan voeding . Wanneer het proberen om gewicht te verliezen uw dieet moet bestaan ​​uit 50 % koolhydraten , 40 % eiwitten en 10 % vetten. Immers de makkelijkste manier om vet te verminderen wordt gekapt op het verbruik . Stel redelijke en haalbare doelen voor jezelf die bestaan ​​uit lange termijn en korte termijn doelen . Een gezond doel voor gewichtsverlies is 2-3 kilo afgevallen per week . Deze calorie bereik gecombineerd met rug-en buikspieroefeningen kan een geweldig begin van een nieuw lichaam.