Eet een kleine maaltijd om de drie uur , zodat je niet het gevoel beroofd . Dit zal ook hunkeren op afstand te houden en stimuleren uw stofwisseling branden . Verminder de grootte van uw ontbijt , lunch en diner , en voeg twee snacks of kleine maaltijden . Kopen van 2
Consumeren onbewerkte voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat zo veel mogelijk . Vullen op groenten en fruit. Eet magere eiwitten , zoals vis en kip , om spierweefsel te behouden . Limiet , maar niet uitsluiten , zetmeel zoals volkoren pasta , bruine rijst en haver . Vermijd gebakken voedsel , suiker en bewerkte voedingsmiddelen .
3
Snijd 500 tot 1000 calorieën van je dagelijkse voeding , 1 tot 2 kilo per week verliezen . De US National Library of Medicine meldt dat het verliezen van meer dan 2 kilo per week is niet aanbevolen , want het maakt je lichaam reageren alsof je honger , met behoud van vet in plaats van te verbranden.
4
stap voor uw lichamelijke activiteit door joggen , fietsen of zwemmen drie dagen van de week gedurende 30 tot 45 minuten per dag . Verhoog je stofwisseling, waardoor je vet te verbranden uit je hele lichaam , met inbegrip van uw buik . Voer cardiovasculaire oefening 5-7 dagen van de week voor snellere gewichtsverlies .
5
de spiermassa te behouden door krachttraining , gebruik van vrije gewichten , het lichaamsgewicht , of gewichtheffen machines. Maak een gewichtheffen routine die je hele lichaam richt . Voeren oefeningen zoals crunches en sit - ups voor de buikspieren . Doen halter krullen en triceps dips voor de armen . Squat en lunge om je benen toon . Vorm je schouders en borst met overhead halter persen en push - ups . Houd je buikspieren getrokken in krappe bij het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen .
6
voorkomen het vrijkomen van het stresshormoon cortisol door te blijven kalm en ontspannen , en het vermijden van alcohol en tabak . Het beheer van stress door het nemen van yoga- en meditatielessen . De Preventie website staat dat cortisol leidt vet vooral om de maagstreek , en wordt beïnvloed door stress , alcohol en tabak .
7
Vermijd dorst door het drinken van minstens acht glazen water per dag . Dorst wordt vaak verward met honger . Water spoelt ook toxinen, waaronder een teveel aan natrium dat opgeblazen gevoel en overtollig water gewicht kan veroorzaken.
Exercise Plan voor Teen Weight Loss
Overgewicht tieners geconfronteerd met een enorme hoeveelheid stress , variërend van slech
Xenedrine EFX is een ephedra vrije dieet supplement dat buitengewone gewichtsverlies bewee
Het wegwerken van triceps vet of spot reductie in een deel van het lichaam is een mythe .
Hoe uit te oefenen binnenkant van de dijen van een elastische oefenband
De quadriceps , of de binnenkant van de dijen , zijn van vitaal belang voor atleten en fys
Hoe je de perfecte Model lichaam
How To Lose Holiday Weight Gain
How To Lose 2 kilo van Belly Fat
Hoe kan ik snel gewicht --- en Free Lose
Bad Foods die goed zijn voor Weight Loss
Maaltijden aan metabolisme te verhogen
Hoe te verliezen drie pond per week
Hoe te verliezen binnenkant van de dijen vet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win