Hoe de juiste calorie-inname Bepaal voor leunend uit

Wilt u een maag als Usher hebben , benen als Cameron Diaz en armen als Jennifer Aniston ? Dan moet je uit te werken en goed te eten . Het is cruciaal dat je niet te veel eten en dat je eet de juiste soort calorieën . De enige manier waarop je zeker weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten per dag , is om je dagelijkse metabole behoeften te berekenen. Dit is makkelijk te doen . Het is veel moeilijker vast te houden aan het eten plan je voor te bereiden . Instructies
actieplan
1

Zoek een website die u zal toelaten om uw basaal metabolisme te berekenen . U zult vele online te vinden. De Harris - Benedict formule gebruikt op de website Healthrecipes.com is een nauwkeurige een . Volgens het, moet men de volgende cijfers gebruiken om het basaal metabolisme ( BMR ) te bepalen: . 66 + ( 13,7 X gewicht in kg ) + ( 5 X ht in cm ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op

Vrouwen moeten hun BMR berekenen: 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 X ht in cm ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Een kg is 2,2 kilo en 2,54 cm is een inch . Kopen van 2

Bepaal uw dagelijkse activiteitenniveau en vermenigvuldig dat getal met uw BMR . Gebruik de volgende nummers uit Healthrecipes.com :

1.2 als je weinig of geen lichaamsbeweging , bureau job1.375 als je oefening licht 1-3 days/wk1.55 als je matige lichaamsbeweging 3-5 dagen /wk1.725 als je harde oefening 6-7 days/wk1.9 als je harde dagelijkse beweging /sport en fysieke baan of 2X dag training , dwz marathon.

Het nummer dat u komen met uw dagelijks benodigde calorieën .
3

aftrekken 500 calorieën van je dagelijkse benodigde calorieën en vasthouden aan dat bedrag , totdat je voelt dat je genoeg hebt leunde naar buiten .
4

Play rond met de soorten voedsel dat je eet . Sommige mensen doen beter op een vetarm dieet , terwijl anderen het beter doen op een koolhydraatarm /eiwitrijk dieet . Het meeste onderzoek wijst op een laag-koolhydraat dieet als meer effectief voor leunend uit . Toch is dit niet noodzakelijk het geval voor je.