Hoe te Veertien kilo te verliezen in twee maanden

Of je nu net begint te krijgen in vorm, of u wilt afzwakken na maanden van bulking up in de sportschool , het verliezen van £ 14 . in twee maanden is een realistisch doel dat de meeste mensen kunt bereiken met de planning en inspanning . Wat je
calorieen nodig
Gezonde voeding
Water
Oefening kleding en uitrusting
Toon meer instructies
1

Bereken uw gewichtsverlies tarief . De maximale aanbevolen gewichtsverlies bedraagt ​​£ 2 . per week volgens CaloriesPerHour.com . Meer dan dat zal leiden tot verlies van spierweefsel . Ervan uitgaande dat twee maanden gelijk is aan acht weken , moet u £ 1,75 te verliezen. per week om uw doel te bereiken . kopen van 2

Bereken het maximum aantal calorieën dat je kunt eten en nog steeds verliezen £ 1,75 . elke week . Om dit te doen , moet u bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden , en dan trek het aantal calorieën het duurt tot 1,75 pond te verliezen . in een week . Gebruik een online calculator zoals CalorieNeedsCalculator.com om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten in een dag om uw gewicht te behouden . Want het duurt een dagelijkse calorie- tekort van 500 calorieën om een pond te verliezen per week , je een calorie tekort van 875 calorieën nodig per dag. Dan, aftrekken 875 van de calorieën die nodig is om uw gewicht te behouden . Het resulterende verschil is de hoeveelheid calorieën die je kunt eten en nog steeds verliezen £ 1,75 . een week .
3

Cut calorieën uit uw dieet om uw maximale inname weerspiegelen . Neem uw eetgewoonten in een dieet dagboek . Volg uw inname en identificeren van probleemgebieden. Bijvoorbeeld , als je de neiging snack 's nachts , meer water drinken na het eten en knabbelen op selderij . Dit zal uw maag te vullen met een lage of geen calorieën stoffen te helpen afwenden cravings voor ongezond voedsel . Kies vezelrijk , laag - suiker voedingsmiddelen zoals peulvruchten , groenten en complexe koolhydraten .

Brei 4 elke dag . Hoewel £ 1,75 . een week is niet veel te verliezen , is het belangrijk om consequent te zijn . Je wilt niet tot week 7 te krijgen en te zien dat je alleen hebt verloren £ 5 . Vasthouden aan een regelmatige lichaamsbeweging schema. Voer aërobe activiteiten zoals hardlopen , zwemmen, roeien , basketbal en tennis . Als je net begint , vermijd oefeningen die te zwaar zijn . Harken bladeren , de hond uitlaten en dansen zijn ook effectieve manieren om calorieën te verbranden .