De echte manier om een platte buik te krijgen

Als Amerikanen blijven gewichtstoename , gewichtsverlies bedrijven blijven profiteren . Het internet en televisie zijn verzadigd met reclame gericht op het verkopen van producten en programma's die beweren dat je een platte buik , snel. Maar dure machines alleen zal niet geven u de wasbord abs u wenst. Voordat u waden door de tal van gewichtsverlies advertenties , stoppen en denken . Ga terug naar de basis om een ​​strakke taille te krijgen. Instructies
1

Let op wat je eet . Dieet is de eerste sleutel tot een platte buik . Vechten tegen de bobbel vereist een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, groenten, fruit en granen . Vermijd geraffineerde suikers en meel , die insuline niveaus kan verhogen en vet toe te voegen aan de buik . Sommige voedingsmiddelen kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals witte rijst, aardappelen en brood geven veel mensen een opgeblazen buik , ongeacht hoeveel vet ze kunnen dragen . Voedingsmiddelen met een hoog sorbitol , zoals appels , pruimen , bananen en dieet dranken met kunstmatige zoetstoffen kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u van plan bent om uit te gaan , of moet je maag te zijn in topconditie , niet eten deze voedingsmiddelen op dezelfde dag . Kopen van 2 Vitaminen zal helpen handhaven van een gezonde stofwisseling .

Haal je vitaminen . Volgens de maart 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , Vitamine D heeft een effect op de buik vet. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift toont een directe correlatie tussen een tekort aan vitamine D en een toename van de spier vet. Naast vitamine D tekort aan zink , selenium en vitamine E kunnen schildklierfunctie beïnvloeden . Een trage schildklier kan pond toe te voegen aan de maag door het vertragen van de stofwisseling . Voeg dagelijks een multivitamine aan de dagelijkse routine te helpen verminderen van de omvang van je taille .

Brei 3 je kern . Crunches zijn goed, maar ze de spieren werken alleen op de voorkant van je buik. Zoek een routine die je kern, of alle spieren op je buik werkt . Een grote kern - gebouw oefening vaak gebruikt door atleten heet " planken . " Om een plank te doen , krijgen in push-up positie . Maar in plaats van het zetten van uw gewicht op uw handen , plaats uw ellebogen en onderarmen op de vloer voor je . Uw voeten moeten elkaar achter je en je moet op je tenen . Probeer deze positie 60 seconden vast . Herhaal dit drie keer . Als je strijd om gelijke tred te houden voor zo lang , houden zo lang als je kunt en opbouwen tot de volle minuut .
4 Touwtje springen is een goede cardio-oefening die vet zal verbranden .

Burn vet. Een honderd crunches per dag zal niet geven u een platte buik als er een vetlaag bedekt je buik . Spieropbouw en toning oefeningen kan u een afgezwakt buik, maar ze niet vet te verbranden . Cardio-oefeningen zoals aerobics , fietsen , zwemmen, joggen en touwtje springen zijn essentieel voor het verkrijgen van een platte buik , omdat ze helpen je lichaam te metaboliseren vet.