Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zomer With No Equipment

Zomervakantie is de perfecte tijd om gewicht te verliezen , vooral voor de middelbare school en studenten . Veel lijners het gevoel dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen zonder een lidmaatschap van de sportschool , trainer toezicht of het bijwonen van fitnesslessen , maar dat is een mythe . Niet alleen kunt u kilo's verdwijnen zonder andere dan jezelf apparatuur , maar u kunt ook een aanzienlijk bedrag te verliezen. Voordat u begint met een fitness-programma altijd te controleren of u zich in voldoende fysieke conditie met uw arts. Instructies
1

Stel een redelijke gewichtsverlies doel . Zomer duurt drie maanden, zodat je ongeveer 12 weken om gewicht te verliezen . De Mayo Clinic adviseert dat u moet vermijden probeert om onrealistische hoeveelheden gewicht --- zoals £ 5 per week verliezen --- en zich richten op het verliezen van tussen de een en drie pond. Kopen van 2

Bezuinigen uw calorieën en eet een gezonder dieet . Om gewicht te verliezen , moet je minder calorieën dan je verbrandt eten. Bovendien , alleen maar omdat een item heeft een lagere calorische waarde betekent niet dat het goed is voor u als het significante vet of cholesterol kunnen bevatten . Kies magere eiwitten en complexe koolhydraten, zoals volkoren granen . Ook consumeren vetarme zuivelproducten en veel fruit en groenten.
3

Start een cardiovasculair trainingsprogramma. Probeer het nemen van de dagelijkse wandelingen of jogt rond uw buurt . Veel middelbare scholen zullen laten sporters gebruiken hun buitenbanen dus profiteren van de gemeten mijl markers . Traditionele zomerse activiteiten zoals beachvolleybal en zwemmen verbrandt veel calorieën en zal je lichaam toon .
4

Deelnemen aan krachttraining om de andere dag . Het opbouwen van spieren zal vet te verbranden sneller en geef uw lichaam een mager uiterlijk. Doe oefeningen zoals squats , lunges en calf raises voor je benen . Push - ups en boksen beweegt zal beeldhouwen je armen , volgens Harper 's Bazaar . Crunches en planken zal zich richten op je buikspieren .
5

Neem uw vooruitgang. Schrijf al het voedsel dat je eet en al uw lichamelijke activiteit beneden . Als u of uw vorderingen zwakke punten op papier , zal je meer gemotiveerd zijn om uw gewichtsverlies inspanningen voort te zetten .