Wetenschappelijk bewezen methoden om buikvet te verminderen

Vet dat zich ophoopt in de buikstreek is gevonden om uw risico op diabetes en hart-en vaatziekten meer dan vetophopingen in enig ander gebied van uw lichaam te verhogen . Buikvet kan moeilijk om te verliezen , afhankelijk van uw lichaam het type en andere genetisch bepaalde factoren . Gericht op een bepaald gebied van uw lichaam om gewicht te verliezen is niet mogelijk , maar er zijn studies die hebben aangetoond bepaald gedrag kan leiden tot een vermindering van buikvet . Dieet

Een studie gepubliceerd in november 2009 door de American Journal of Clinical Nutrition , getiteld " Nutritional Status , Dietary Intake en Body Composition" en uitgevoerd door Davis , Alexander , et al. . , Bleek dat degenen die verhoogden hun inname van vezels gedurende een periode van twee jaar in staat waren om buikvet te verminderen met 4 procent . De studie toonde ook aan dat degenen die minder vezels aten een 21 procent toename van buikvet hadden .

Er zijn vele manieren om meer vezels toe te voegen in uw dieet . De beste methode voor vezelconsumptie is om je inname van verse groenten en fruit te verhogen . Het is niet genoeg voor u eenvoudig toevoegen blik of gekookte groenten zoals ze kunnen nog steeds bevatten een bepaalde hoeveelheid vezels , maar ze missen water , een essentiële component om het breken van de vezels naar beneden en verspreiden het goed door je hele lichaam . Sommige vruchten en groenten die je vaker moet nemen in je dieet op te nemen aardbeien , appels , bessen , boerenkool , broccoli , wortelen en erwten .

Bonen en volkoren granen zijn ook belangrijke vezelbronnen . Een kom havermout elke ochtend is een effectieve manier om een ​​consistente vezelrijk dieet te beginnen . Als u het te druk om ontbijt te maken , probeer dan een vezelrijk voeding bar . Vezel bars moet worden beschouwd als een tweede keuze te wijten aan de additieven doorgaans te vinden in voorverpakte voedingsmiddelen . Verhoog je inname van vezels geleidelijk of je kan maagdarmklachten ervaren.
Oefening

Elke overgewicht wordt best verminderd door regelmatige cardiovasculaire oefening . Een studie gepubliceerd door de International Journal of Obesity in augustus 2006 en uitgevoerd door U , Murphy , et al. . aan de Wake Forest University Baptist Medical Center blijkt na een vijf jaar durende studie die cardiovasculaire oefening veroorzaakt niet alleen vet verlies, maar vermindert ook de grootte van abdominale vetcellen. Als u momenteel niet regelmatig te oefenen , het verhogen van uw activiteitenniveau geleidelijk en beginnen met lichte activiteiten zoals wandelen . U kunt uw niveau van activiteit te verhogen in de tijd als uw lichaam zich aanpast . Als je regelmatig te oefenen en proberen om zich te ontdoen van hardnekkige , overtollig buikvet , probeer nieuwe oefeningen die afwijken van uw traditionele routine .

Krachttraining is ook belangrijk omdat het de spieren die zullen helpen bij het verbranden van overtollig lichaamsvet opbouwt . Buikspieroefeningen zijn belangrijk, maar moet niet de hele focus van uw kracht - training programma. Targeting buikspieren is niet bewezen bijzonder verminderen buikvet , maar ze zullen versterken en plat de buik . Pilates oefeningen bouwen kracht in de buikspieren en andere gebieden van het lichaam . Hoge stress factoren zijn ook toegeschreven aan overmatige ophoping van buikvet en lichaamsbeweging is bewezen dat stress te verminderen .