Hoe te verminderen en gewicht te verliezen

Ons lichaam werken op een vrij eenvoudig formule als het gaat om het verkrijgen en het verliezen van gewicht . Als we eten meer calorieën dan we verbranden , ons gewicht omhoog gaat . Wanneer we meer calorieën verbranden dan we eten , ons gewicht naar beneden gaat. Het vinden van de juiste balans tussen de verbruikte calorieën en het aantal verbrande calorieën helpt ons lichaam te handhaven van een bepaald gewicht. De sleutel tot het verliezen van gewicht en het houden van het uit heeft meer te maken met een gezond dieet en lichaamsbeweging routine dan het volgen van de nieuwste dieet rage . Instructies
1

Stel korte termijn en lange termijn doelstellingen van het gewichtsverlies . Als u wilt tot 30 kilo te verliezen , je blik op het verliezen van £ 5 per maand totdat u uw groter doel te bereiken . Dit houdt je op weg om een tot twee pond per week te verliezen, het bedrag dat wordt aanbevolen door de National Institutes of Health . Kopen van 2

Stel een doel voor hoeveel calorieën je wilt elke dag te consumeren . Bijvoorbeeld , zou je kunnen beginnen door te proberen een 1700 of 2000 calorieën per dag dieet . Bewaak uw gewichtsverandering na een week en aanpassen van uw calorie-inname binnen een gezond gewichtsverlies bereik te houden .

Eet 3 een verstandige ontbijt om honger later op de dag te minimaliseren . Een 400 tot 500 calorieën ontbijt jump start uw energie en houdt u van te veel eten later op de dag. Overslaan van het ontbijt kan ook slechte cholesterol verhogen en ertoe leiden dat uw lichaam om te beginnen met het opslaan van vet in plaats van het verliezen van vet .

Eet
4 een matige lunch , diner en twee kleine snacks per dag. Doel voor 500 tot 600 calorieën lunches en diners afhankelijk van je calorie doelen . Plan voor twee 100 - calorie snacks gedurende de dag . Het eten van kleinere maaltijden vaker helpt je lichaam te vechten tegen honger en je energie op peil te houden .
5

Bepaal de juiste porties te helpen met controle over de porties . Kijk naar voeding etiketten te portie te bepalen. Sommige individueel verpakken voedingsmiddelen kan eigenlijk twee porties .

Laad
6 op fruit, groenten en volle granen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw zijn nieuwe richtlijnen en suggesties voor het eten van een uitgebalanceerd dieet in 2005. Eet ongeveer 2 ½ kopjes groenten , 1 ½ kopjes fruit en 6 oz van granen per dag. Minstens de helft van de korrels gegeten hele korrels moeten worden .

Verhoog
7 vezelinname . Het eten van volkoren voedsel helpt bij het verhogen vezelconsumptie . Lees voeding etiketten en kies food merken hoger in voedingsvezels . Vrouwen moeten 20g eten of meer vezels per dag, terwijl mannen 30g of meer moet consumeren .
8

Oefening ongeveer 30 minuten per dag . De oefening zal je stofwisseling te stimuleren en verhogen de hoeveelheid calorieën je verbrandt per dag . Meer calorieën uit gelijk aan meer gewicht verloren . Breek trainingssessies in twee 15 - minuten workouts of drie 10 - minuten workouts indien nodig tot 30 minuten per dag te bereiken .
9

Houd een voeding en lichaamsbeweging dagboek . Record calorieën verbruikt voor elk item dat je eet gedurende de dag . Noteer het type en de lengte van de trainingssessies. Dit zorgt ervoor dat uw werkelijke voedselconsumptie en oefeningen in het zicht .