Dieet Maaltijden

Dieetverzorging klinkt misschien onsmakelijk , maar ze hoeven niet te zijn. Controle over de porties kunt u het voedsel dat je liefde te eten zonder dat u uw dieet te breken . De gemiddelde persoon moet in staat zijn om gewicht te verliezen op een 1500 - calorie dagelijkse voeding bestaat uit drie maaltijden , van 300 tot 500 calorieën per stuk, en drie kleine snacks gedurende de dag . Eten op regelmatige tijdstippen zal u helpen vol blijven en te voorkomen dieet valkuilen . Ontbijt

Eet een goed ontbijt . Een voedzaam ontbijt zal u helpen weerstaan ​​stoppen bij een fast-food drive-through op de weg naar het werk of haken een donut uit de kantine . Een 300 - calorie ontbijt van gezonde voedingsmiddelen zal u tevreden tot lunchtijd of in ieder geval totdat je halverwege de ochtend snack te houden . Een 300 calorie ontbijt bestaat uit 1 /2 kop droge havermout en 1/2 kop bevroren bosbessen gekookt in water met een schep ( 80 calorieën ) van gearomatiseerde eiwitpoeder geroerd in na het koken. Deze schotel kan worden bereid in de magnetron in 3 minuten . ( Vergeet niet om de hoeveelheid water te verminderen bij het toevoegen van bevroren fruit . ) Een ander idee is om eieren te koken , samen met eiwitten voor een caloriearm ontbijt . Een heel ei levert 75 calorieën, terwijl een ei wit heeft slechts 17 calorieën . Als je niet van de smaak van eiwitten , meng er een paar hele eieren om de smaak te verbeteren.
Lunch

Laat u ongeveer 400 calorieën voor de lunch . Voorbereiding van uw eigen lunch thuis maakt het tellen van calorieën een stuk eenvoudiger , maar soms is het gewoon geen optie . Plan vooruit en zoek de voedingswaarde feiten voor de verschillende plaatsen die je regelmatig eet door een bezoek aan de websites van de restaurants ' . Sommige restaurants hebben geen voedingswaarde-informatie te verstrekken aan de consument. Misschien wilt u voorkomen dat deze restaurants als je het tellen van calorieën . Wanneer u informatie over voeding kunt vinden , kies een paar verschillende menu-items van tevoren, zodat u opties zal hebben wanneer het tijd is om de lunch te bestellen. Bij McDonald's , een premie Caesar salade met gegrilde kip , gegarneerd met vetarme balsamico vinaigrette , en een kleine vanille-ijsje op tot 410 calorieën .
Dinner

Dinner op deze maaltijd plan kan tot 500 calorieën bevatten . Omvatten een portie magere eiwitten , zoals kip , vis , rundvlees met alle zichtbare vet getrimd weg , tofu of tempeh . Voeg ten minste een portie van groene groenten en een portie volkoren brood of zetmeelrijke groenten , zoals yams of aardappelen . Een typische 500 - calorie diner is een 6 - ounce gebraden kipfilet, een kopje gestoomde broccoli , een kleine gebakken yam met twee eetl . zure room en een kleine appel . Focus op gezonde voeding keuzes , zodat u kunt meer eten om de honger en voedsel onbedwingbare trek te voorkomen.
Snacks

Eet kleine , 100 - calorie snacks gedurende de dag in om om de honger te controleren . Enkele ideeën voor 100 - calorie snacks zijn 10 amandelen , 3 kopjes lucht popcorn , twee grote gearomatiseerd rijstwafels of 6-8 gram sinaasappelsap ( de calorieën enigszins verschillend voor verschillende merken ) . U kunt ook gebruik maken van 100 - calorie snack packs, maar ze beperken tot een per dag , omdat de meeste van hen zijn hoog in suiker .